张先生今年52岁，抽烟喝酒样样在行，时不时还要来一顿烧烤，生活习惯很不好。
子女们都劝她保持好的习惯，可他就是不听。
一天张先生突然感觉不舒服，子女们带他去医院检查，结果是甘油三酯指数高，这可吓坏了张先生。
医生告诉他，该注意饮食了，否则各种疾病都会找上门来。
那天开始，张先生加强了锻炼，不吃油炸食品、少喝啤酒，没多久甘油三酯指数果真降下来了。
医生恭喜他的同时还告诉他了几个健康秘诀，人超过50岁之后，有几种食物要少吃，这几类食物会导致甘油三酯指数升高！
一、甘油三酯是什么？通俗点说，甘油三酯就是过剩的热量，当你吃进去的食物没有消化完时，它就会形成甘油三酯堆积在体内。
如果你是年轻人，可以通过新陈代谢或者运动的方式快速排出甘油三酯。
但是老年人代谢速度变慢，并且他们长时间不运动就会使得甘油三酯在血液中逐渐堆积起来。
短时间内或许看不出明显的区别，但体重则会在不知不觉中增加。
当甘油三酯积累到一定量的时候，还会对血管和心脏造成影响，加大患冠心病和其他心脑血管疾病的概率。
实际上，甘油三酯增高并不会给人带来明显的症状，所以人们常常会忽略它。
如果你忽然感觉到头晕目眩、胸闷气短，而又没有其他基础性疾病，就要检查一下甘油三酯指数了。
二、甘油三酯增高的其他危害少量的甘油三酯并不能对人体形成危害，但量积累到一定的程度就会造成不可逆的损伤。
除了我们前面提到的危害心脑血管之外，还会引发胰腺的炎症和脂肪肝。
胰腺主要负责消化，其分泌的消化酶可以分担胃的负担。
但是当甘油三酯过高时，胰腺的压力便会增加，有出现炎症的风险。
大部分人患胰腺炎时也没有明显的症状，等到发烧、腹部疼痛就需要住院治疗了，如果没有及时得到救治甚至会出现生命危险。
另外，如果甘油三酯不能及时消耗，长期堆积在体内还会形成脂肪肝。
脂肪肝初期人体不会有明显的不适。
但是随着时间推移，发展成中度甚至重度脂肪肝后，肝脏的排毒功能便会明显降低，慢慢就会演变成肝硬化。
既然甘油三酯增多的危害这么大，我们就要找准它的源头。
医生提示：甘油三酯的增多主要是和饮食有关，一些人经常重糖重油，而这些食物都是甘油三酯的触发器。
加上现在很多人饮食不规律，一日三餐难以保证且经常暴饮暴食，这就导致甘油三酯指数的紊乱。
对此，医生建议有几种食物一定要少吃。
三、医生建议6种少吃的食物甘油三酯之所以升高，大多数情况都是这几种食物在背后捣乱。
1.高糖类食物
商店内摆的各种糖果和甜品让人垂涎欲滴，但你可知那是导致甘油三酯升高的重要因素。
人在吃了这些食物之后，糖分会迅速转化为能量。
别以为这些能量都是好东西，当这些能量在人体内过度堆积排出困难的时候，甘油三酯便会升高。
因此在日常生活中，高糖类食物都要受到食用限制。
尤其是对于有基础病的患者来说，更不应吃过多糖类食物。
2.酒精
俗话说的好，喝酒伤身。
但是有些人依旧是控制不住，尤其是到了夏天，烧烤摊上更是随处可见的酒桌，更甚者一个人时也要小酌几杯。
根据研究，酒精中的热量是大米的5倍还多。
酒精在进入人体之后，会直接转化为甘油三酯。
即便是少量的酒精，也会给甘油三酯指数造成突然变化。
如果长期饮酒，还会增加肝脏负担，带来脂肪肝等问题，所以日常中还是尽量不碰酒精的为好。
尤其是50岁以上的人群，还是建议直接戒酒，避免甘油三酯升高带来各种身体问题。
3.油炸食品
油炸食品不仅是小孩子的最爱，许多的老年人也喜欢在家中做一些油炸类食物。
这些食品虽然香嫩可口，像炸鸡块、炸鸡架都是人们日常吃的。
但是经过高温处理过之后会产生大量的油脂，人吃进去后就会增加人体内脂肪含量，甘油三酯自然也会随着升高。
并且油炸食品中含有大量的反式脂肪酸。
医生建议每日的反式脂肪酸摄入量不能超过总热量的1%，否则甘油三酯就会明显增多。
就算是为了避免肥胖，50岁以后的中老年人也要远离油炸食品。
4.高脂肪类食物
除了要远离高糖类食物之外，老年人还应该避免食用高脂肪类食物。
因为这些高脂肪类食物本身就含有大量的脂肪和甘油三酯，食用过量会导致血脂难以维持正常水平。
比如动物的肥肉、油脂等等，老年人要限制此类食物的食用。
或许有的老人在生活中已经特别注意，但是不排除有特别喜欢吃肥肉的，这就给这类人一个提醒。
另外，加工类的肉制品也要注意节制。
科学证明，加工的肉制品中有反式脂肪酸，还会添加大量的防腐剂，过量的食用会增加肝脏压力。
5.高盐食物
腌制的咸菜、泡菜等食物确实美味可口，但是这些食品中含有大量的钠，摄入过多会影响人体内盐分的正常含量，造成心血管疾病。
尤其是一些老年人，心脑血管本身就脆弱，钠的增多则会进一步加大人体的负担。
所以吃淡一点会帮助人体改善甘油三酯水平，减轻新陈代谢的负担，保证身体健康。
6.精制碳水化合物
和高糖一样，如果碳水化合物吃多了，同样会在人体内累计过多的甘油三酯。
就比如精制的面粉和米饭，这些食物在吃进人体后很快被消化成糖分，影响人血脂水平的同时提高甘油三酯含量。
50岁以上的人应该特别注意，少吃精制的碳水化合物，避免给消化系统带来太多负担。
可以适量增加粗粮和高纤维食品的摄入，促进消化的同时保证心脑血管的健康。
那么除了饮食之外，还有什么办法能够降低甘油三酯，防止心脑血管疾病的发生呢？
其实，很多人忽略了日常中的一些小习惯，这些习惯的养成可以大大降低甘油三酯，改善我们的身体状况。
四、怎样还能降低甘油三酯1.戒烟
香烟中的尼古丁会对血管造成损伤，还会增加血液的浓稠度，影响血液流动，更多的甘油三酯堆积在血管壁。
当血管壁变得厚重的时候，也就是心脑血管疾病高发的时刻。
2.保持适量运动
上了一天班之后，大部分人都是窝在床上看剧，自然不会想着去运动。
长此以往，就会给我们的身体埋下隐患。
运动是降低甘油三酯最好的方式，只要是能促进全身血液循环，利于新陈代谢，运动就是有效的。
建议每周保持5次以上的慢跑，或者骑自行车、游泳，做一些有氧运动，改善体内的血脂水平。
3.保证规律作息
如今的生活都是快节奏的，有的朋友经常喜欢熬夜，不能保证充足的睡眠。
这不仅会导致人体内分泌紊乱，还会导致甘油三酯排出异常。
医生建议，夜晚11点之前就要入睡，因为那时候肝脏已经开始排毒。
4.定期体检
好多的老年人不重视体检，甚至一年体检不了几次。
但是像一些常规的项目，比如血压血脂血糖等，这都是老年人应该经常监测的。
只有及时发现身体内的问题，才能趁早得到治疗。
千万不要等到心脑血管疾病严重之时才后悔莫及。
5.保持愉快心情
我们经常会面临生活上和工作上的各种压力，当压力变大时，人体内的激素就会发生变化，导致甘油三酯增加。
平时一定要保持稳定乐观的心态，可以通过和朋友聊天倾诉、运动游戏的方式来缓解压力。
选择适合自己的释放压力的方式，让自己的身体保持健康！
结语
总之，甘油三酯对人体来说有利也有害。
过量的甘油三酯就对人体有害，会引发各种心脑血管疾病。
但是控制它并不是什么难事，只要我们在生活中注意养成良好的生活习惯，保证健康的生活方式，就可以让我们的身体免受伤害。
如果有的老年人甘油三酯指数已经升高了，也不要过度恐慌。
在医生的指导下控制饮食，同时采取医疗手段，预防病情的进一步恶化。
参考文献：
有效控制甘油三酯 可避免多脏器损害2019-09-02 来源：慢性病防控与健康
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