1据研究数据分析，我国老年人的膝盖损伤与年龄成正比，60岁有60%，70岁有70%，可类推。

膝盖损伤不可逆，任何药物保健品只是安慰剂，手术置换不可取，结果並不理想。

膝盖损伤的原因只有一个腿部肌肉少，平时许多中老年人的散步和跑步对肌肉的锻炼与膝盖磨损同等受力，时间长最终结果是膝盖磨损更甚。

给大家介绍几个小方法，可以缓解疼痛，增长肌肉，减少膝盖磨损，中度以下可修复。

一：改变走路姿势，身体略前倾，收点腹，提点臀，前脚掌沾地用力，尽可能膝盖少弯曲，试试走半小时，第二天小腿肌肉会有些疼，这就是锻炼到小腿肌肉。也可以在室内慢跑，姿势同上，下图就是脚掌用力后小腿肌肉照的，肌肉明显，膝盖不用力。

二：锻炼大腿肌肉，坐在椅子上，抬小腿与大腿平行，这时会感觉到大腿肌肉很紧很硬，可重复多次，每只腿各练几十次。抬腿后大腿肌肉发力，手摸上去很硬，锻炼大腿部肌肉目的达到了。

三：坐沙发椅子均可，对面放把椅子並用垫子垫高一点，把腿伸直脚后跟放在垫子上，整条腿悬空，膝盖上放一公斤重物，也可用手按压，让膝盖向下用力，目的就是让液体回流，起到润滑膑骨作用，两条腿交替进行。

这是我亲身经历的，几年前蹲下起来膝盖疼，而且有响声，经过上述锻炼后好多了。每天半小时踮脚慢跑或快走。有时候压腿，练练一字马。

我今年70岁，膝关节感觉比65岁时要健康。

以上是我亲身经历体会，希望能给大家帮助，拍照片技术太烂了，大家凑合看吧[大笑][大笑][大笑]。