1.管理你的胆固醇

你的身体需要胆固醇来完成许多功能，而你的肝脏可以满足它所需的一切。患有糖尿病的人往往具有更高的“坏”胆固醇（LDL）和甘油三酯水平以及更低的“好”胆固醇（HDL）。

吃高饱和脂肪和反式脂肪的饮食可以增加身体产生的坏胆固醇，高血糖水平和单糖摄入量的增加可以增加甘油三酯水平，长期高酒精摄入也是如此，吸烟会降低HDL水平。

如果您从未检查过胆固醇水平，请让医生检查血脂。如果你知道你的水平很高，请告诉你的医生，考虑是否需要服用降胆固醇他汀类药物，或者设定一个长期目标，通过吃心脏健康的饮食和定期锻炼来降低你的胆固醇水平。一旦你的胆固醇数值稳定，每年至少检查一次。

2.戒烟

吸烟对每个人都有害，但糖尿病患者更是如此。根据美国疾病控制和预防中心的数据，吸烟会增加患2型糖尿病的风险，这也使得控制病情变得更加困难，更有可能出现血流不畅，心脏病和眼部问题等并发症。

如果你吸烟，设定一个长期目标退出，与您的医生讨论戒烟计划。这可能需要一些时间才能养成这种习惯，但你会立即获益。

3.保持眼睛健康

糖尿病可能导致或增加一系列眼部疾病的风险，例如白内障、视网膜病和青光眼。如果不及时治疗，这些情况可能会导致视力下降甚至失明。患糖尿病的时间越长，风险就越高。而且，根据国家眼科研究所的说法，许多眼部疾病在视力受损之前不会产生症状。为了帮助您降低风险，请设定目标，每年与眼科医生进行一次眼底检查。

4.防止脚部问题

另一个长期目标应该是保持健康的双脚。足部问题在糖尿病患者中很常见，并可能导致严重的并发症，包括：

溃疡或溃疡不会愈合

神经损伤

失去感觉

干燥，破裂的皮肤

老茧

血流不畅

截肢

每天检查你的脚是否有伤口、溃疡和皮肤问题。定期走路，以改善血液循环，并长期目标，以温柔的爱心护理你的脚。让您的医生在每次就诊时检查您的脚，并至少每年进行一次全面的足部检查。

5.管理慢性压力

处理慢性病是一种压力，加上日常生活中的挫折，很容易让人不知所措，很多人在诊断糖尿病后几天没法睡觉。慢性压力可能使您难以控制血糖水平，它也可能使你不太健康或不爱运动。

设定管理压力的长期目标可以帮助您控制局面，设定目标以完成瑜伽课程或学习冥想，如果您觉得自己无法应对压力，请联系您的医生寻求帮助。

6.保持健康的体重

您可以通过在短期内改变饮食来达到减肥目标，但保持健康的体重是一项挑战。除了饮食和运动之外，许多其他因素会影响你的体重，如激素水平、睡眠和压力等生活习惯，设定长期目标以继续减少一定数量的体重或保持健康的体重可以帮助您保持积极性。

如果您的体重减轻已经达到稳定或体重增加，请考虑设定一个目标来增加您的体力活动。也许你想开始跑步或步行5K或步行15分钟，设定目标以达到该里程碑，循序渐进。

7.记录你的血糖水平

如果您的血糖水平得到妥善管理，您可能不会经常监测它们。即使您经常检查自己的等级，也可能无法跟踪它们。在测试时保留电子或书面血糖日志以及您正在吃和做的事情。这有助于您确定血糖如何对某些食物，重度或清淡的饮食，压力和运动做出反应。考虑设定一个长期目标，定期监控和识别可以帮助您根据需要进行更改的模式。

设置SMART目标

制定长期健康目标可以帮助您控制糖尿病。在设定目标时，确保它们是可实现的和现实的，否则您可能会放弃，一个好的开始方法是设置SMART目标，即：

具体：问问自己你想要完成什么，需要多长时间，以及目标是否正在进行中。

可衡量：决定如何衡量目标。也许你会进行胆固醇血液检查，A1c检测，或者按体重计算。

可实现：确保目标是可实现的。

现实：不切实际的目标让你失败。保持目标合理，并考虑设置较小的目标，以帮助您达到终点。

定时：创建一个现实的时间表来实现目标。长期目标需要时间，但如果花费太长时间，你可能会失去动力。

考虑加入值得信赖的糖友圈并与他们分享您的目标。让他们知道他们可以做些什么来帮助您保持积极性和负责任，例如每天或每周交流，或作为锻炼伙伴。