口袋心理学小课堂——宽恕别人也需要一套标准操作流程?(上)

心理咨询师陈实 2024-07-23 15:36:49

宽恕这事需要一定的步骤,正如某高僧所言:“面对它、接受它、处理它、放下它。”可以说跳过前面任何一个步骤,所得到的宽恕都是不完整的。就临床看到的现象而言,“面对”与“接受”这两个步骤,就算不是完全被忽略,它们的重要性也被大大低估了。愤怒本身已然灼热,但我们更加厌恶无法停止愤怒的自己,社会给予的制约让我们急切地想摆脱愤怒,而不愿多看它一眼。

所以我们需要谈谈“面对”与“接受”,在此要稍微深入地谈下愤怒的本质。人对于愤怒的态度是矛盾的,一方面厌恶愤怒,另一方面却也非常需要愤怒,最重要的理由之一是,愤怒让人感觉到自己是对的,所以有权责怪对方,比如,我们可以为了极端女权而愤怒,为了媒体垄断而愤怒,也可以为了某人伤害你而愤怒,完全可以,至少有100个理由支持你的愤怒是正当的,愤怒让你浑身充满了力量,进入战斗模式,你的确该发怒。

相反,宽恕像是傻子才会做的事,它使你必须放弃谴责他人的机会,它使你不能以正义的一方自居,它无法用愤怒迫使对方做出改变,也无法用愤怒得到别人的道歉与补偿,它让一切是非对错失去意义,它让凶手无法得到应有的制裁,它让人不得不停止扮演受害者,同时世界不再对受害者表示关注与同情。

于是,人类与愤怒形成了难分难离的纠葛关系,口头嫌弃,骨子里却需要。你不需要原谅任何人,因为你还没有认真考虑是否要跟愤怒分手,这一刻夺门而出,下一刻还是会再复合。除了因为这是一出不断反复的戏剧,还因为压抑愤怒会伤害你,也会让下一个冒犯你的人倒大霉,与其这样,还不如老实地承认,此时此刻,愤怒存在,对愤怒的矛盾也存在。

释放怒气,是接受的第一步

即便你不愿意或不能宽恕,单纯地觉察你的压抑与怒气,然后用一种安全的方式将情绪宣泄出来,对于处理愤怒将是很有帮助的。用半小时左右的时间,找一张白纸,用彩笔或蜡笔涂鸦,随兴画出线条或色块,暂时抛开理智的判断,像个孩子一样,不论美或丑,别管像不像,抽象或具体都行,让直觉带领你的手,把情绪在纸上表达出来。如果你觉得图画过于优雅或做作,找一个安全的空间,让你可以尽情拳打脚踢而不会受伤(如果找不到有软垫的地方,弹簧床加上棉被枕头就够用),让自己像一只愤怒的公牛那样,在不受伤的前提下尽情发泄。如果你觉得破坏某些东西效果更好,但又不想事后感到后悔,一叠旧报纸就可以达到绝佳的效果,不论撕碎、拉扯、揉捏、丢椰、可以有各种创意花样。

不论您是希望花时间和精力深入学习心理学,希望将心理学应用到自己的生活中去,还是希望用心理学帮助他人,关注我,让我们在《口袋心理学小课堂》获取到关于心理学这门学科的全貌,我将用浅显易懂的文字,对这门学科做一个简单介绍,希望碎片化的时间里,获取到您所需要的东西。

0 阅读:1