工作量大、绩效指标高、任务重、同事关系紧张等，都可能导致在工作中承受较大的压力，容易引起焦虑、抑郁等负面情绪，进而对健康造成不良影响。

压力大有哪些表现？

如果工作中长期承受较大的压力，可能会出现以下表现：

1头晕头痛：长时间压力过载，可能会导致头部肌肉紧张，血压升高，从而出现头晕头痛的情况。

2肠胃不适：压力大引起的焦虑、紧张等不安情绪，可能会影响植物神经活动，进而出现恶心、呕吐、胃痛、胃胀气、腹泻等肠胃不适。

3睡眠异常：长期承受较大的压力，可能会使大脑皮层持续处于紧张状态，进而对睡眠质量不利，出现入睡困难、睡眠浅表、多梦易醒、梦魇等症状。

4免疫力下降：长期的压力作用下，还可能削弱免疫系统功能，进而导致免疫力下降，容易感染细菌、病毒，患有感冒或其他疾病。

5皮肤问题：压力大还可能导致肾上腺素和皮质醇持续分泌，进而影响皮肤组织的正常功能，出现痤疮、皮疹、湿疹等情况。

6情绪异常：在压力的影响下，可能会导致焦虑、烦躁不安、暴躁、易激惹、抑郁、敏感、精神紧张等，情绪明显不稳定，甚至可能导致精神心理问题的出现。

有哪些方法可以帮助放松？

如果在工作中长期承受较大的压力，可以尝试这些方法来帮助缓解压力：

1深呼吸：平缓呼吸通常可以在一定程度上帮助抑制紧张的自主神经反应，从而有效缓解压力。

2调整心态：良好的态度可以帮助调整情绪，遇到压力后，不要过于焦虑，建议以相对平和、稳定的心态去对待，坦然面对自己的不足之处，不要过于要求完美，学会与自己和解。

3培养兴趣爱好：压力大时，可以尝试培养书法、弹琴、唱歌、绘画、下棋、跳舞、听音乐会等兴趣爱好，帮助分散自身的注意力，并且有利于舒缓身心。

4与身边人沟通：如果在工作中遇到了挫折、困难，或是不开心的事情，不要一味将事情积压在自己的心里，可以尝试和身边的朋友、亲人倾诉，有利于情绪的宣泄，还可以寻求他们的帮助。

5心理咨询：如果压力持续存在，并且无法通过自身得到有效疏解，建议及时寻找专业心理咨询师进行治疗，通过专业的疏导，一般可以帮助更好、更科学地摆脱压力所带来的烦恼和痛苦。

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