如今，手机已渗透到我们生活的每一个角落，几乎成为了每个人的贴身伴侣。无论是在用餐还是休息时，手机总是紧紧相随。更有甚者，在卫生间里也不忘携带手机，边观看视频边解决内急，从而使得如厕的时长不断攀升，从起初的5分钟逐渐延长到15分钟，甚至长达半小时之久……

然而，人们可能没有意识到，这种习惯背后潜藏着对健康的巨大威胁！接下来，我们将揭示四个因在上厕所时使用手机而招致的“深刻教训”，你是否有所了解呢？

1. 玩手机排便，易致便秘

在排便时如果分心玩手机，会打乱大脑对排便过程的正常调控，使得原本的便意消退。长时间无法排便会导致粪便在肠道内积累，逐渐变硬变干，进而造成排便难，长期如此可能演变为慢性便秘。

2. 排便过久，痔疮风险增加

有两种主流观点解释为何长时间排便可能诱发痔疮：一是静脉曲张理论，即长时间用力排便会提升腹压，阻碍静脉血回流，使肛门充血水肿，可能导致静脉曲张和痔核形成；二是肛垫下移理论，指长时间高压状态会削弱肛垫弹性，引发痔疮。

3. 如厕过久，猝死风险上升

研究显示，厕所是猝死的高发地点。过度用力排便会导致腹压和心脑血管压力剧增，增加脑血管破裂的风险。对心脑血管病患者来说，这种情况更为危险，可能诱发心绞痛、心肌梗塞等严重病症。

4. 长时间蹲坐后站起，易发晕厥

长时间蹲坐排便后突然站起，可能导致脑部血氧供应不足，出现低血压、脑缺血等症状，严重时甚至可能晕倒，造成身体伤害。

5. 排便时间过长，可能引发下肢静脉血栓

长时间保持静止如厕，下肢肌肉缺乏活动，会影响静脉血液回流，容易造成腿部肿胀发麻。长期如此，可能形成下肢静脉血栓，严重时可能危及生命。

尽管厕所外观再新再洁净，也无法阻止微生物的潜伏。厕所是众多病原体如大肠杆菌、沙门氏菌、霉菌、诺如病毒等的温床，这些微生物大量繁殖可能引发腹泻、哮喘和妇科病等健康问题。

在厕所使用手机时，这些微生物很容易“粘上”手机，进而通过皮肤接触转移到手上。当这些带有病原体的手触摸到身体其他部位时，疾病传播的风险就会增加。因此，如厕后不仅要彻底清洁双手，手机表面的清洁也同样重要，以去除附着的厕所微生物。当然，更为理想的做法是避免将手机带入厕所。

当体内粪便积累到一定量时，会通过直肠向大脑皮层发送信号，触发排便反射。在正常情况下，排便会一次性将积存的粪便排净，通常这个过程只需3-5分钟，排便后不再有排便感。

然而，如果肠道环境改变或出现病变，肠道蠕动可能减弱，导致粪便在肠道内停留时间延长。这会使肠道粘膜过度吸收粪便中的水分，导致粪便干燥，进而造成排便困难、时间延长。长此以往，可能会导致便秘和痔疮等疾病。

长时间排便可能诱发多种健康问题。如果你发现自己排便时间过长，可以尝试以下建议：

1. 建立排便反射：通过每天在固定时间（如早晨起床后或早餐后）如厕，可以训练身体形成规律的排便反射，使排便更加顺畅和规律。在此过程中，尽量将排便时间控制在5分钟以内。

2. 保持饮食均衡：对于便秘人群，建议增加粗粮和富含膳食纤维的水果蔬菜摄入，如苹果、香蕉、菠菜以及火龙果和猕猴桃等带籽水果。同时，要保持充足的水分摄入，并减少辛辣食物的摄入。

3. 增加运动量：长时间久坐会导致肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留过久，进一步吸收水分后体积变小，对肠道的刺激减弱，从而加重排便困难。因此，保持规律的运动有助于排便过程的顺利进行。

我们几乎每日都需进行排便行为，但遗憾的是，许多人并未掌握科学的排便方法，这无疑增加了自身的健康风险。为了更安全、科学地排便，我们应当牢记以下三个“不”的原则。

1. 不应抑制便意

当感觉到便意时，一些人可能因种种原因选择忍耐，不去及时排便。这种习惯十分不利于健康。频繁的抑制便意可能导致神经反射减弱，进而引发便秘问题。更为严重的是，长期让废物滞留肠道内，可能会提升肠癌的风险。因此，建议在感到便意后的5分钟内如厕，以及时排出体内废物。

2. 避免过度用力排便

在尝试排便时，应顺其自然。如果感觉排便困难，不应过度用力。在家中使用马桶时，可以尝试在脚下放置一个小板凳，并稍微前倾身体，这样有助于更轻松地排便。过度用力会增加腹压，对于心脑血管病患者而言，这可能会带来额外的风险。因此，这类患者优先考虑使用马桶。

3. 如厕时请避免使用手机

使用手机往往会让人忘记时间，导致排便时间过长。理想的排便时间应控制在10分钟以内。为了实现这一点，你可以设置手机10分钟的闹钟提醒，或者限制手机屏幕使用时间为10分钟。如果10分钟内未能排便成功，建议先停止尝试，等待下次便意再进行。