爱默生说：“生活中大多数阴霾，归咎于我们挡住了自己的阳光。”心理咨询师擅于用出色的咨询技术促成咨询目标的有效达成，为来访者带来建设性的改变。
因为对心理学感兴趣，在朋友的推荐下，我种草了最新版的《这就是心理咨询》，想要一探究竟。
这不，当我拿到《这就是心理咨询》这本沉甸甸的书时，我无比兴奋，纸张和质感以及彩色的图文排版，有理论阐述、有案例拆解，有方法引导，不得不说，真的很超值，这是一本全面介绍心理咨询师在咨询过程中所需技术的书籍。
它详细阐述了45种常用的咨询技术，并将这些技术根据不同的主流理论分为11大类，包括焦点解决短期咨询、阿德勒学说或心理动力学、格式塔和心理剧、正念、人本现象学、认知行为理论、社会学习理论等。
书中对每项技术的介绍都遵循一定的标准化形式，包括技术的起源、实施步骤或程序、常见变式、评估技术的有效性，以及相关案例。此外，每章还增加了技术的应用实例，使读者能够更好地理解这些技术如何在实践中应用。
本书的第3版增加了最新的咨询技术，如正念冥想法、叙事疗法、基于优势法、来访者支持法等，同时也更新了大量的参考文献，其中超过50%的文献发表于2000年之后，确保了内容的时效性和现代性。
花了两周时间，终于把这本大部头读完了，我最大的收获也是最容易落地践行的就是这4种方法，如果能把这些简单易行的方法真正落实到我们生活的每一天，那我们一定会收获一个脱胎换骨的自己。
1、深呼吸法这一看似简单的技巧，实则蕴含着深刻的心理学原理，通过调整呼吸的深度和频率引导来访者放松，不仅能有效缓解心理应激、提升专注力，管理疼痛，还能帮助人们戒烟、管理愤怒，来达到心理放松和情绪调节的目的。
深呼吸法通常包括以下几个步骤：
找到一个舒适的姿势，可以是坐在椅子上、盘腿坐在垫子上，或者仰面躺在沙发上。
保持身心放松，专注于呼吸。
进行深呼吸，即深深地吸气，让肺部充分充满空气，然后慢慢呼气。
在呼吸过程中，尝试将注意力集中在当下的感受，包括身体的舒适感和呼吸的节奏。
深呼吸法有助于减轻身体的紧张感，影响情绪状态，帮助达到更深层次的心理放松。
深呼吸法是一种简单有效的心理放松技巧，可以在日常生活中随时使用，尤其是在感到压力或焦虑时。
通过深呼吸，我们可以学会如何更好地管理自己的情绪和压力反应，从而提高心理健康水平。
2、正念冥想法在现代人生活中，心理问题逐渐成为重要的全球性议题，如何减少内耗，是当代人永远在追问，却从未彻底回答的问题。
正念冥想，是现代最广为人知的疗愈方案，也被科学证明为最有效的方案之一，通过训练正念冥想，不对自己的想法做出评判，有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切。
《这就是心理咨询》中提到的正念冥想法是一种心理咨询技术，它强调对当下的不加评判的关注，以及对当下的所思所想所感的自我调节。
这种方法帮助人们在开始冥想前找到一个舒适的姿势，保持身心放松，并将注意力集中在呼吸上。通过专注呼吸，人们可以进入一种放松的意识状态，同时也可以关注身体各个部位的直觉，并深刻地感受它们。
正念冥想法的关键在于专注于当下，包括当下的呼吸和感觉。这种技术有助于提高人们对当前经历的认识，减少对过去或未来的担忧，从而有助于缓解压力和焦虑，提高心理健康水平。
3、阅读疗法通过阅读特定的文学作品或书籍，我们可以获得愉悦感，释放精神困扰，并在阅读的过程中找到解决问题和释放情绪的方法。这种疗法不仅能够提升我们的心理健康水平，更能够丰富我们的精神生活。
阅读疗法可以让我们在阅读中发现与自己面临类似问题的角色，寻找解决问题和释放情绪的方法，并帮助我们看到生活的新方向。
在进行阅读疗法时，可以选择适合自己的材料，阅读后可以做读书笔记，或者用自己喜欢的方式复述故事，并将故事中的角色与自己进行比较，与自己的生活建立联系。
4、日记疗法讲真，每天海量信息裹挟着我们，每天发生的事情，好的坏的，都是我们正在经历的，“好记性不如烂笔头”，在记录自由流动的想法中，我们看可以释放情绪、表达情绪，从而达到调节自身情绪的功效。
每天花10分钟时间写下自己正在经历的事情、值得感恩的事情或者有成就感的事情，我们会越发觉得人间值得，越发热爱生活，满满的幸福感就不言而喻。
我们也可以通过回顾和反思自己记录的日记，更好地认识自己，强大自己，澄清问题，找到解决问题的办法。
有句话说，“没有记录就没有发生”。不管是感恩日记也好，成功日记也罢，亦或是反思日记，这些都是我们独一无二的人生经历，构成了我们的人生阅历。大胆去记录吧，在这里，你是自由的，你是安全的，你是值得信赖的，你是最棒的。
《这就是心理咨询》不仅适合心理咨询领域的学习者和从业者作为参考书，也适合普通大众阅读，以了解心理咨询的多种技术和方法。书中包含60多个真实的咨询会谈案例，有助于读者深入了解心理咨询的实践应用。
如果你也喜欢心理学，这是一本你不可多得的心理学咨询入门书籍，值得阅读！
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斜阳叶：一书一世界，一叶一乾坤，素笔经铅华，素笺悟浮生。愿与你一起在书香中浸润心灵，在笔墨间遇见成长！
