太极拳是一项温和的运动，即没有剧烈的心肺运动，也没有高强度的力量训练。而对柔韧性的要求也取决于习练者本人，那为什么还会有60%的拳友会出现膝关节疼痛的问题，原因我认为有以下几点：

1． 腿部力量的不足，不足于支撑下蹲后身体的重量。

2． 膝关节需要一个适应的过程，人的膝盖长期处于直立状态，体育运动中也很少有这种长时间屈膝或微屈的运动，由直到曲需要一个过程。

3． 膝盖有伤。

4． 方法有误。

针对第一个原因，腿部力量的不足，建议大家从基本功开始，弓步庄，虚步庄，前进步，后退步，侧行步，不加上肢动作，练习1-3个月。很多人认为腿部力量的提升是从蹲的低开始的，其实从起势到虚实转换腿部力量就在不知不觉中增加了，腿部力量的提升是个积累的过程，切不可刚刚习练几周就急于下蹲，而造成身形动作变形。

针对第二个原因，膝关节需要适应过程，这个过程包括腿部力量的适应、关节负重的适应，还有对太极拳这个运动形式的适应。大部分体育运动都是直立向上的状态，而太极拳这种半蹲或微屈的运动形式势必会对膝关节造成一定的负重，所以初学者即便在动作正确的情况下也会感到膝关节疼痛，膝关节由直到曲需要一个过程。针对办法就是高姿势站桩（膝尖不要超过脚尖），由短短的2、3分钟到5分钟再到10分钟，另外还可以弓步桩和虚步桩来回转换，以5秒为一个单位持续5分钟。

第三个原因就是膝关节有伤，因为没有影响到正常生活，所以很多人没有就医，但随着年龄的增长，有伤的关节无法再起到支撑的作用，再加之太极拳的运动的缓慢的，微屈的，所以膝关节的问题就凸显出来啦。这就是为什么医生会建议30岁以后更要注意肌肉锻炼，那是不是膝关节有伤就不能再习练太极拳了呢？恰恰相反，越是有伤，才越需要提高大腿肌肉以及关节周围小肌肉群的力量，来保护我们的关节。

改善办法还是站桩和虚实桩，根据个人力量的不同，选择高中低姿势。

第四个原因就是方法不正确，这里我举两个例子，打拳的都知道，一是跪膝，就是后座的时候膝尖没有对准脚尖，我个人认为，只要开开跨，都能对准。太极里的动作变换都是通过重心转移来完成的，24式里有24个单式，但重心的转换出现了40多次。所以一定要有这个意识，在习练过程中加以注意。二是弓步的时候膝尖超脚尖。这个在初级练习者中我个人认为也不太容易出现，刚刚习练，蹲不了那么低，在打桩的时候倒是要注意一下。

我是从去年7月份开始打拳的，到现在已经整整1年啦，其中的艰辛和痛苦只有我知道 。在坚持不下去的时候，我的良师益友陈姐发挥了巨大的作用。我向她抱怨时，她总能积极正面给我回答，并鼓励我再坚持坚持，在这期间膝盖好好坏坏，有时不疼有时疼的，要是问我练拳有啥好处，那就是体力增强啦，腿部的肌肉在变结实，腿部逐渐有了力量，爬山走路都不会觉得太累。初学者不必对自己过高要求，每个人的身体情况不同，适应的高度和时间都不同，所以科学练习就可以了。

综上所述，想练什么样的太极拳，取决于我们自己，但愉悦身心，强健身体才是最重要的。