不管大家正处于

人生的哪个阶段

学生仔、打工人、已退休...

“坐着”

往往都是每天的主旋律

久坐的坏处

之前已经说过很多次了

但很多时候现实所迫

是真的没机会站起来活动

考虑到大家这方面的需求

我整理了几个“坐着运动”的小技巧

下面就分享出来

帮大家调理日渐拉胯的身体！

1-勾勾小腿

久坐的时候

可以抬起一条腿

把脚向下压，停顿几秒

再往回勾起，停顿几秒

两条腿轮流进行

来回重复几次

这个动作看似简单

却能带来意想不到的效果

每天久坐不动

身体的活动量减少

下肢压力会增加

慢慢的血液会变粘稠、流速变慢

发展出静脉血栓后

就非常麻烦了

运气不好的

血栓脱落流动到肺部

可能会变成肺栓塞

非常危急

勾小腿的这俩动作

主要锻炼的是小腿上的

腓肠肌和比目鱼肌

这俩肌肉是“下肢静脉泵”

经常锻炼它俩

会有促进血液循环的作用

所以每次久坐时

记得抽空勾一勾小腿

不给血栓留下成型的机会

2-提起脚后跟

想要“坐着也能瘦”的人

可以试试这个动作

前脚紧贴地面

慢慢提起脚后跟

到达极限后放松

让脚跟重回地面

这个动作

锻炼的也是比目鱼肌

有相关研究发现

比目鱼肌活动时

会消耗血糖和脂肪

身体的氧化代谢率会被提高

另有一项实验

让志愿者做了3个小时这个动作

结果氧化代谢率提高了1倍多

血液中的脂肪也变少了

所以说

没事的时候可以提提脚后跟

是真的能越提越苗条

顺便提一嘴

其实抖腿这个动作

也是能增加能量消耗的

燃脂的同时还预防血栓

一举两得

但经常抖腿可能会

引起附近人的不满

所以大家谨慎使用

3-双腿并拢夹紧

大家日常久坐时

下半身通常都是

比较随意放松的

此时身体的重心

都压在背后

腹部是持续放松的

肌肉长期得不到锻炼

小肚子就会慢慢出现

如果双腿并拢夹紧坐着

情况就是不一样了

这个动作可以让腹部施力

腹横肌需要发力

这块肌肉练得紧实了

凸出的小肚子就能收回一些

想要效果更明显

可以在双腿之间夹本书

然后保持10分钟

每天练上几组

日积月累就能练出效果

4-“跷二郎腿”和夹紧臀部

从健康角度看

跷二郎腿不是啥好习惯

但如果稍加调整

它也能变成一个好动作

首先挺胸收腹

然后一只脚放在另一条腿的膝盖上

用手按压翘起来那边的膝盖

保持10秒

左右交替重复几次

这个“改良版跷二郎腿”的动作

可以拉伸髋关节

从而带动和髋骨相连的肌肉

锻炼到臀肌

让死去的肌肉恢复活力

如果觉得这个动作幅度太大

也可以试试坐直并拢腿

夹紧臀部这个动作

坚持练习同样也是能

拯救“死臀综合征”的

以上就是

今天要说的四个

简单但真的有效动作

每天坚持练一练

就能从内到外都健康起来~

还犹豫啥

可以操练起来了

记得过段时间

来评论区说说效果~

博士一分钟，姿势涨不停

我是好奇博士

很高兴认识你