健身撸铁的朋友们，特别是健身水平非常高的朋友。

如何快速提升血压。

让血压超标？

？？

黄博士不是科普如何运动降血压的吗?

这一回，你把大家血压弄高是想干嘛？

这血压是越高越危险！咱们撸铁族本来就是高血压的高风险人群，这血压再继续推高非搞出事不可！

事情真相：如果你被上段文字迷茫了，恭喜你，你找到了人类知识的一个盲区。人体科学的研究，其实还处于非常初级阶段。

高血压问题，大家都以为是个常见问题，早就研究透了。

其实不然，专业研究团队在这方面的研究非常困难，很多内容没研究透彻。

不过学者们都很聪明，研究清楚的，叫继发型高血压；没研究清楚的，叫原发型高血压，原因不明但发作了。

虽然没研究清楚，但现象能观测到。

运动可以降血压，这一点非常清楚。但运动为什么能降血压，那争议就大了。

今天就教大家两个小技能，这两技能不一定有用，但能帮你更深刻地理解高血压。

1、快速提升血压20（mmHg，下同）

我最多试过在不动声色的前提下，血压瞬间提升30，但成功率不高，提升20则很容易成功。

方法：就使用常规的血压计测量方法，不需要刻意兴奋啥的，就按测量指引，用最正规的方法测量。

当气囊加压的时候，你保持手臂在舒展状态，但要轻轻地收紧肱二头肌，你就会发现血压计的计数按你的要求飞快增加，最后的测量结果大约会增加20左右。

原理：血压计通过在上臂加压，阻断肱动脉血流，再放压测量肱动脉的振动，计算得出血压。如果你在测量时收紧肱二头肌，将会导致压力传感器发“懵”，最后测量值偏大。

疑问1：手臂在伸直状态，如何收紧肱二头肌。

答疑：问这个问题的朋友，说明你健身没入门，请继续努力训练。

疑问2：如果我健身水平很高，可以把肌肉收得很紧，会发生什么情况？

答疑：现在的血压计都是智能型，如果肌肉轻微收紧，那么测量值会偏高，如果重度收紧，它会被你弄糊涂，最后死机。

疑问3：这种行为不是很无聊？你好好测量不行吗？

答疑：人不能让机器玩死，但必须具备玩死机器的能力。指不定哪天遇上宁王要来收唐伯虎之类的事，你用得上。

2、快速降低血压20

注：按照指南的要求，仅适用于高压低于160的朋友，切记！

第一步：

照镜子，观察太阳穴两侧，是否有血管膨出，如果有，请放弃。如果没有，请继续：

第二步：

去桑拿房呆10分钟。

当然了，去桑拿总归有点麻烦，也可以换一个方法：

以中等强度跑步30分钟。即跑步时有一点吃力，但并不难受的强度。

第三步：

再照镜子，观察太阳穴两侧，是否有血管膨出？如果没有，那你麻烦了，你很可能属于少数运动降血压无用的那群人；（如果有，那你的运动降血压可能管用），请继续。

第四步：

休息半小时，测血压。

绝大多数朋友，血压都能下降20。有些敏感的，能降个30、40，不敏感的可能降个10。

疑问1：桑拿也能降血压，那太好了！我要天天蒸桑拿！

答疑：很遗憾，你今天桑拿把血压降了20，明天这血压马上会涨回去，一分也不会少，甚至可能过涨趋势。而且，高血压玩桑拿，一不小心就变成玩命，要小心。所以，桑拿降血压，属于损招，能说不能用。

疑问2：黄博士这次有点坏，教大家这些损招有啥用？

答疑：懒人才用桑拿降血压这种无用损招（各类大师们轻松降压法，你还信吗？）。勤快的朋友，可以通过跑步降血压。今天跑步降的血压，虽然明天也会涨回去，但跑步的累积效应和桑拿正好相反，坚持跑步，通过跑步降下来的血压，第二天的回涨速率会越来越慢，最后累积效应会成功降压。

通过运动科学降血压，先玩弄血压于股掌之间，可能对你的降血压漫漫长路有帮助。