腰痛就睡“硬板床”?当心越睡越痛!骨科医生教您科学选床垫

普蓉儿 2024-03-28 02:36:07

相信很多人都听说过这样的说法:腰椎不好、经常腰痛的人,要睡硬板床才好。

然后就有很多人将床垫撤走,直接睡在硬板上。

但事实上,这种做法反而会加重腰痛不适。

因为我们人体正常的脊柱是存在生理弯曲的,这样才能维持脊柱的稳定和平衡。

如果床太硬的话,只有头、背、臀、脚跟这4个部位来支撑身体,不能配合人体脊椎的正常曲线,从而使得腰部悬空得不到支撑。

时间一长,脊柱和腰背部肌肉就会紧张、僵硬,容易造成劳损,引起腰酸背痛等不适。

而如果床太软的话,也不能给脊柱提供适当的支撑,睡久了也会产生酸痛感。

那到底应该选什么样的床垫才有利于腰椎健康呢?下面就和大家探讨一下。

腰痛该选哪种床垫?

事实上,软硬适中的床垫才更适合人体曲线,脊柱的扭曲度最小,更有利于腰椎健康,还能改善睡眠质量。

而想要选择软硬适中的床垫,可通过以下几点来进行判断。

3:1原则

比如3厘米厚的床垫,用手压下去后陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也如此,稍微陷下去3厘米则软硬较为适中。

按照这个3:1的原则,根据床垫的实际厚度来以此类推即可。

看贴合度

平躺在床垫上,将手探向颈部、腰部、臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方,然后看下有没有空隙。

接着再侧身躺在床垫上,用同样的方法看下身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有空隙。

如果间隙不明显,就说明与身体曲线贴合,是软硬适中的。

如果间隙太大的话,则说明床垫太硬了。

除此之外,还可以结合自身的感受来进一步判断。

比如,无论是平躺睡还是侧卧睡,脊柱都可以平直舒展;睡醒起床后不会出现腰背僵硬、疼痛等不适;早晨不会因为床垫太软塌,而造成起身困难等等。

最后提醒大家:

床垫睡久了容易出现局部塌陷的情况,可以通过翻转床垫的方式进行改善,避免受力不均而引发腰痛。

如果塌陷过于明显,并且翻转后没有得到改善的话,则应考虑及时更换一个合适的新床垫。

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