水是我们生活中赖以生存的重要物质，我们人体70%~80%都是水，对正常的生理功能发挥起着重要作用。

传输养分，促进液体循环、消化、排泄废物、保持呼吸、润滑关节和调节体温都需要水来协助。

美好的一天也要从一杯水开始，但早上喝什么水对身体更好，网上颇有争议。

其实晨起第一杯水白开水最佳。

它可以帮助我们：

1、补充水分

晨起喝水可以帮助身体补充代谢失去的水分，早餐前喝一杯水，水分就会进入血液，使血液迅速稀释，改善夜间脱水的情况。

2、促进血液循环

晨起喝水可以帮助稀释血液，降低血液浓度，改善血液循环，使大脑迅速清醒。还可以预防心脑血管疾病发生。

3、促进肠胃蠕动

晨起喝水可以促进肠胃蠕动，缓解便秘，如果便秘严重，还需通过运动和调整饮食结构来促进肠胃蠕动，缓解便秘。

有人说淡盐水能通便排毒，柠檬水能美白养颜，蜂蜜水润肠通便，苏打水营养健康。其实都并不正确。

淡盐水

会增加盐的摄入量，我们每天的盐摄入量应少于5克，如果高于推荐量，会增加骨质疏松，高血压等风险。

柠檬水

柠檬中虽含有能美白的维生素C，但含量有限，一杯水并不能起到美白作用，柠檬酸还会刺激胃部分泌胃酸，胃酸过多会引起腹泻或胃溃疡。如果本身有肠胃问题，还可能会加重。

蜂蜜水

蜂蜜中70%以上的成分都是糖，且以果糖为主，一部分人喝了蜂蜜感觉通便，是因为他们对果糖不耐受，摄入果糖后肠胃菌群失调，就会出现排便次数增多的情况，长期如此对健康并不利。

苏打水

苏打水呈弱碱性，而我们早晨起床空腹时，体内的胃酸含量较少，此时喝苏打水会扰乱胃酸分泌，对胃粘膜造成伤害。苏打水的最佳饮用时间是在饭后。

养成健康喝水习惯

1、每天喝足量水

成年人每日饮水量建议1500ml~1700ml，大概是7~8杯水。

如果运动量较大，劳动强度较高的人，或长期处于高温、干燥等特殊环境下，应适量增大喝水量，有需要的还可适当补充盐分。

2、正确喝水方式

不喝生水，饮料也不可代替水。

喝水并不是越多越好，喝太多水会增加肾脏的负担，不利于健康。喝水应少量多次，且剧烈运动后不建议马上喝大量的水。

3、水温适宜

我们平常喝的水水温建议在40℃左右，水温超过65℃容易对口腔黏膜和消化道造成慢性损伤。

4、正确饮水时间

平时注意补水，不要等到口渴了再去喝水。

餐后15分钟至半小时是喝水的最佳时间，睡觉前建议少喝水，可以在起床后适当增加饮水量。

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