信息技术的迅猛发展，无疑将人与人之间的距离拉得更近。如今，我们只需几秒钟的时间，便能通过手机了解到世界各地的新鲜事物。这无疑满足了人类天生对新奇事物的渴望，然而也引发了一系列问题。

我们对手机等电子设备的依赖日益加深。现在，无论是何时何地，我们都能看到许多人双眼盯着手机屏幕，沉浸在自己的虚拟世界中。即使是在睡前，人们也会摸黑看手机，无法自拔沉浸在社交媒体、游戏或其他应用程序中。

长时间盯着手机屏幕看，不仅容易导致眼睛疲劳和干涩感，还可能对眼睛造成严重的伤害。专家提醒，晚上灭灯后玩手机或者睡前玩手机半小时以上，会给眼睛带来更大的伤害，甚至可能诱发青光眼致盲。

青光眼一旦发作，后果是非常严重的。它不仅会导致视力丧失，还可能引发其他眼部疾病，如白内障、视网膜剥离等。而且，青光眼目前还无法治愈，只能通过手术或药物治疗来控制病情。因此，我们应该重视保护眼睛，避免过度用眼，特别是长时间盯着手机屏幕。

影响睡眠质量

晚上熄灯后手机屏幕的蓝光会让我们的褪黑素减少分泌，褪黑素是我们有一个好睡眠的重要因素。因此，长时间地盯着手机屏幕不仅会导致入睡难，还可能引发失眠问题。长期下去，睡眠质量的下降会影响人们的精神状态和身体健康。

近视加重

手机屏幕辐射和持续注视屏幕的眼球运动会导致眼部疲劳和干涩。如果长期处于这种状态，可能会引发眼睛疾病，如近视、视疲劳综合症等。此外，长时间盯着手机屏幕还可能导致眼跳、眼睑痉挛等问题，进一步影响人们的视力健康。

致颈椎疾病

在使用手机时往往会低头，使得颈椎长时间处于前屈的状态。这种不良姿势会给颈椎带来巨大的压力，进而引发一系列问题。

正常的颈椎间盘是软韧的，能够起到缓冲和保护作用。然而，当颈椎长时间处于前屈状态时，颈椎间盘会受到额外的压力，从而导致间盘变形、坍塌甚至突出。这些问题将引发颈椎疼痛、颈椎病等疾病，严重影响人们的生活质量。

其次，长时间保持低头姿势还会导致肩颈部肌肉紧张。当人们低头使用手机时，肩颈部的肌肉会长时间处于紧张的状态，无法得到充分的放松。长期紧张的肌肉会导致肩颈部疼痛、僵硬等不适症状，进而影响人们的工作和生活。

影响消化系统

晚上熬夜玩手机往往导致饮食不规律，如频繁吃零食或不吃正餐。此外，晚餐后长时间盯着手机屏幕也会使消化功能受到干扰。这些因素都会导致消化不良、胃肠道问题甚至胃溃疡等疾病的发生。

心理健康

如今，手机已经成为人们生活中不可或缺的一部分。手机上的信息、社交媒体的浏览以及游戏的刺激都可能使人陷入沉和孤立，进而影响到情绪和心理状态。

为了避免这些负面影响，我们应该在晚间减少手机的使用。可以设定手机静音或关闭通知功能，以免被媒体的消息打扰。此外，在睡前半小时就要把手机放下，给大脑放松的时间，为良好的睡眠做准备。同时，也应该重视与现实世界的交流和人际关系，保持与家人和朋友的联系，减少孤立感的产生。

不要身体侧躺着玩手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这种姿势会导致眼睛的供血不足，进而引起视力偏差。如果长期保持这种睡姿，不出一个月的时间就会对左右眼睛造成明显的影响。

此外，长期保持这种睡姿还会导致短时性影像重叠的问题。当眼睛受到压迫时，视觉系统会受到干扰，使得我们看到的图像出现重叠或模糊的情况。这不仅影响我们的视觉质量，还可能导致眼睛疲劳和不适感。

不要玩超过一个半小时

人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大波动，但是我们的身体在11点左右就要开始新一轮的代谢了。所以，尽量不要玩超过一个半小时！另外，记得把手机或浏览器的字体调大些。

上面这些危害人们往往不会注意，但是量变引起质变，不要等到引起了身体的疾病就后悔莫及了，所以，珍爱自己，在睡觉前放下手机。