8小时工作制是劳动者都知道的法定时间，实际上，每天12小时，是目前不少公司、生产线的实际工作时间，特别是薪酬发放基准，是以当地最低工资为底薪，以加班或计件的工资作为提高收入、拉开差距的体现。

12小时实际工作时间，一般的模式是“996”、“两班两倒”等，每周工作时间累计超60小时。时间对每个人都是公平的，除了12小时上班时间，剩下的个人支配的12小时，含睡觉、吃饭、通勤、个人娱乐、整理个人卫生等内容。

个人支配时间的“蛋糕”就这么大，哪个方面多占了，其他的时间肯定就少了，通常上下班通勤、吃饭、个人娱乐等时间是“刚需”，那么，被挤占最多的，是睡眠时间。

大多数上班12小时的人，睡不够、睡不好、睡不着是通病，由此引发一系列心脑血管疾病、精神方面疾病等健康问题，值得关注和调整。

其实，每天上班12小时，对人的健康影响也较大，常见的有这4个类型问题：

一是过劳触发的个体基础疾病，如心梗、脑梗等，对应就是猝死、中风等，近年来并不少见。如果偶尔工作12小时或更长一点时间，身体机能是可以调整、恢复的，但如果长期如此，身体一直难以纠正，会累积下来，慢慢使人出现恶心头痛、短时间眼花、记忆力降低等问题。如果某个人本来就有一些身体基础疾病，那么“眼睛一闭，就过去了”的概率，比正常人多得多。

二是长时间站立或坐着，出现的腰、颈椎劳损和血管问题。久站的人，具体表现在腰很疼，脚后跟发麻，脚底板和脚趾刺痛，早期出现症状可能要一周才能恢复，长期如此，腰椎一定会出问题；还有静脉曲张。长时间坐着，连上厕所都脚步匆匆，同样会有腰椎间盘突出的问题、大肚腩的毛病，由于久坐影响血液循环，较易出现心脑血管问题。

三是精力上的连续透支。很多人回到家里、宿舍，累得不想说话，腰酸、背痛、腿疼，倒头就睡，如果是工厂的夜班，更加难受，一边熬夜，一边工作，每天凌晨两三点，睡意成为最大的挑战，但还得强撑着，否则就会扣工资、减绩效，直接影响收入，全靠意志力在支持。长期如此，人的生物钟打乱，内分泌出现异常，脸色差、脱发秃头、黑眼圈、胃部不舒服等问题不可避免。

四是精神上的持续摧残。工作的时间过长，需要连续地、长时间地保持专注，精神上的损耗过大，引起精神萎靡不振，干什么都没有什么精神。反过来，麻木的状态持续，直接拉低钻研的决心、创造力的灵感。

长时间工作，不止损害个人健康，对亲情、友情、激情也有潜移默化的影响，开展这些活动，是要时间保障的，没有时间团聚、畅聊、充电，人的笑容、希望不断被挤压，随着时间推移，亲情慢慢变淡，即使公司或企业可能会有一些联谊活动，但收效不大，有的东西是永远无法替代的。

长时间工作，再加上一些“毒鸡汤”、“毒案例”的灌输，使人觉得钱一直不够，养老的底气一直不强，所谓的危机感爆棚，一直缺乏安全感、幸福感，对家庭关系的维系也不上心了，人与人之间、单位与单位之间更加“内卷”、“焦虑”，有人干脆选择躺平。

近年来屡受关注的离婚率高、生育率低、结婚意愿减弱等，查到末端，多少也有“每天上班时间过长”的影子。

长时间工作，看似没有时间消费，能存点钱，看似收入不断增长，卡里的数字在拔高，但这些是以健康作为代价的。年轻的时候可能没觉得有什么问题，亚健康的状态持续，步入中年，各种毛病会相继到来，年轻时挣的钱，会源源不断流向医院。

确实没有办法改变目前长时间工作状态的，那么，要做到这么几条：

1、最好和最关键的调整：首先一定要睡够、睡足，睡眠以次日起床，不困，精神能支撑一整天为标准。不久坐、不久站，在岗位上，每小时一定要小站一会，或稍坐一会。

2、自己能做到的，一定要坚持：定时吃饭，不能饥一顿饱一顿。有条件多吃水果。

3、即使再忙，也一定要做好的：特意找时间运动，有自己运动的类型和专门时间段。定期抽空到医院做体检。

4、自我管理、自我要求很重要：在自己的时间里，多充电学习，哪怕存有“逃离目前生活状态”的初心。少玩游戏和刷视频，再好的东西也是别人的。记得远方的亲人和朋友，常联系、常聊，会发现心态有积极的变化。