隆冬时节，寒风呼啸，街上的行人都缩着脖子匆匆而过。65岁的王大爷却早早地起床，准备去公园里锻炼身体。王大爷退休前是一名工厂工人，身体硬朗，一直坚持早起晨练。即使冬天再冷，他也有个习惯——洗冷水脸。今天，他还特意在家里冲了个冷水澡，觉得浑身通透才出门。
然而，当王大爷走到公园时，突然感到胸口一阵剧烈的闷痛，随后呼吸急促，额头冒出冷汗。他试图喊人帮忙，但连呼救的力气都没有了，直接倒在地上。
恰好邻居李阿姨也在公园晨练，看到这一幕，立刻拨打了120。王大爷被紧急送往医院抢救，最终被确诊为急性心肌梗死。主治医生张主任感叹道：“老人家，您这是拿命在抗寒啊！冬天最怕的就是您这样的‘硬汉’！”
冬天的健康误区王大爷的手术后恢复情况良好，但他始终不解：“医生，我身体一向不错啊，怎么会得心梗呢？”
张主任坐在病床旁，耐心地解释：“王大爷，冬天是心脑血管疾病的高发季节，尤其是您刚才说的冲冷水澡，这对心脏的负担特别大。”
“冲个冷水澡怎么会有这么大的影响？”王大爷一脸疑惑。
“我来给您讲讲。”张主任拿出纸和笔，在上面画了一张人体循环示意图。
“冬天，气温骤降会引起血管收缩，加速血压升高。如果您突然接触冷水，身体会瞬间丧失热量，导致心脏和血管的负担急剧增加，尤其是您这样的老年人，本身血管弹性较差，更容易发生心梗或者脑梗。”
王大爷听后惊出一身冷汗：“原来我以为冷水洗澡是锻炼身体，没想到差点把命送了……”
张主任摇摇头，趁机提醒：“不只是洗冷水澡，冬天对中老年人来说，还有很多不能做的事情。如果不注意，就容易酿成大祸。”
冬天“1不洗、2不做、3不睡、4不吃”的健康提醒张主任决定借此机会，把冬季健康误区一一讲清楚。
1 不洗：冷水澡/冷水洗脸张主任开门见山：“王大爷您今天的经历，就是‘不洗冷水澡’的最好例子。”
他补充道：“中老年人洗澡时，水温最好保持在38℃左右，洗澡时间不要超过15分钟。同时，洗澡时也要注意心脑血管疾病患者避免长时间站立或蹲下，以防意外。”
《英国医学杂志》（BMJ）一篇关于低温对人体影响的研究指出：气温每下降1℃，心血管疾病发病率会增加2%，低温刺激对老年人的危害尤其明显。
2 不做：晨练过早和剧烈运动张主任接着说：“很多老人觉得早晨空气好，冬天也坚持早起锻炼，其实这是另一个误区。冬天清晨气温低，空气中还可能积累一晚上的污染物，早起锻炼反而增加心脑血管负担。”
他对王大爷建议：“冬天最好等太阳升高后再出门锻炼，上午10点到下午3点的时间段最合适。运动量也要适当，避免剧烈运动。”
《循环杂志》（Circulation）的一项研究指出：冬季早晨是心肌梗死的高发时段，清晨交感神经活动增强，血压升高、血液黏稠度增加，容易诱发心血管事件。
3 不睡：蒙头睡觉、久睡不起、熬夜张主任继续科普：“冬天，很多人喜欢把头捂在被子里睡觉，这其实对身体非常不好。被窝里的氧气不足，容易造成缺氧。还有些人冬天喜欢睡懒觉、熬夜，这些都是不可取的。”
他强调：“老人家一定要保证规律的作息，晚上10点左右上床，早上6点到7点起床，保持卧室的通风和适宜的温度。”
《欧洲呼吸学会杂志》（ERJ）指出，长时间卧床、睡眠不足或不规律睡眠，会导致老年人心肺功能下降，免疫力减弱，冬季尤其要注意。
4 不吃：高脂高盐、寒凉食物最后，张主任讲到了饮食：“冬天是进补的季节，但有些人补得太过头，反而增加了心脑血管负担。比如火锅配啤酒、大量吃肥肉，这些高脂高盐的饮食，都是心梗的导火索。”
他叮嘱王大爷：“饮食要清淡，多吃温热的食物，比如红枣、山药、小米粥，少吃寒凉的水果，比如西瓜、梨等。”
《新英格兰医学杂志》（NEJM）的一项研究显示，高脂高盐饮食会导致低密度脂蛋白胆固醇升高，是心血管疾病的主要风险因素之一。
王大爷的健康新生活在张主任的指导下，王大爷调整了自己的生活方式。他不再早起晨练，而是选择上午散步；洗澡时用温水，饮食上减少盐和脂肪的摄入；睡眠也更加规律，晚上再也不熬夜看电视了。
三个月后复诊，王大爷的血压和血脂水平恢复到了正常范围。他感激地对张主任说：“张医生，多亏了您的提醒，现在我感觉比之前更有精神了！”
冬天对中老年人来说，是一个“危机四伏”的季节，但只要掌握科学的生活方式，就能安然度过。记住，1不洗、2不做、3不睡、4不吃，为健康护航，让整个冬天都暖意融融。
