提到运动的好处，很多人想到的是减肥、提高肌肉力量、增强心肺功能、减轻压力和焦虑、提高免疫力等。但你知道吗？保持定期的运动锻炼对于保持健康骨骼也十分重要。

运动对骨骼的好处

骨骼是人体的支撑结构，它不仅能够支持我们的身体重量，还能够保护我们的内脏器官，因此，保持骨骼健康对我们的生活质量至关重要。到达一定年龄后，随着年龄的增长，骨密度会逐渐减少，与此同时骨折的风险也随之增加。然而，通过运动，我们可以改善骨密度的减少，预防骨质疏松，从而降低骨折的风险。另外，对于青少年儿童而言，运动还可以促进骨骼的生长，有助长高。

这类运动对骨骼健康有益

什么样的运动对骨骼健康更为有益呢？以下是一些建议：

1、能够提高心肺功能、增强心血管系统的有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等。有氧运动能够刺激骨骼生长，增加骨骼密度，还能够促进血液循环，为骨骼提供充足的营养。

2、能够锻炼肌肉、增强肌肉力量的力量训练型运动，比如举重、俯卧撑、深蹲等。力量训练能够增加骨骼密度，减少骨折的风险，还能够改善身体姿态，减轻关节压力，从而保护关节和骨骼。

3、能够提高身体平衡能力、增强协调性的平衡性运动，比如瑜伽、太极拳、舞蹈等。平衡性运动能够增强骨骼的稳定性，减少摔倒和骨折的风险，还能够改善全身的血液循环，训练和加强神经肌肉系统，提高人体骨骼的稳定性。

值得一提的是，对于中老年人等易骨质疏松的人群来说需避免剧烈运动，建议适当开展健走、慢跑等运动，瑜伽、太极拳等较温和的平衡性运动也鼓励参与。

运动的方法和技巧

正确的运动方法和技巧对保护骨骼非常重要，除了要选择合适的项目以及掌握这些项目正确的姿势外，在进行运动时，我们应该注意以下几点：

1、做好热身和放松。运动前的热身运动和运动后的放松运动必不可少，能够减少运动损伤和缓解疲劳。

2、注意运动的强度和频率。一般来说，每次运动的时间不宜过长，以免造成关节和骨骼的损伤。同时，在运动过程中，我们应该根据自己的身体状况和运动能力来调整运动的强度和频率。

3、运动鞋要选择合适的。运动鞋可以说是运动中必备的装备，建议选择能给足部提供良好支撑和保护的，以减少足踝损伤。其中鞋后跟要加硬且有弹性，以稳定踝关节，预防足踝损伤；前围要有充足空间，避免挤压脚趾；鞋内根据足部情况配置有足弓弧度和后跟斜度的鞋垫，可以起到调整生物力线，减少后跟摆动幅度，缓解足部疲劳的作用。

营养摄取要跟上

充足的营养素是骨骼健康的基础，在运动之外，建议均衡饮食，并提供足量的能够维持骨骼健康的营养。以下是一份均衡饮食的建议：

摄入蛋白质（每天0.8 g/kg体重，老年人每天最多1.3 g/kg体重）；补充充足的钙（每天800 mg）；补充维生素D（每天20 μg-25 μg）；限制钠的摄入（每天≤6 g食盐）；同时，建议每天5份水果和蔬菜以及2~3份乳制品。

另外，建议改变不良生活习惯，如戒烟、戒酒，避免过量饮用碳酸饮料、浓茶等，以促进骨骼健康。

对于青少年儿童来说，运动可以帮助骨骼发育得更加强健；对于成年人来说，运动能帮助骨骼保持健康状态，同时锻炼骨骼周围的肌肉，为骨骼提供保护壁垒；而对于老年人来说，运动则有助于减少骨质疏松，降低摔跤、骨折等几率。不管处在哪一年龄阶段，都别忘了运动哦！