熬夜对于现代人来说可以说是家常便饭。以往大量研究发现，熬夜伤身，近日一项瑞典的研究再次证实起居有度很重要。研究显示，经常熬夜的人冠状动脉钙化风险几乎是早起早睡者的两倍。

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熬夜让冠状动脉钙化风险上升

冠状动脉钙化是指冠状动脉有钙质沉积的情况，通常会导致管腔狭窄，出现供血不足。

这项研究分析了771位年龄50~64岁参与者的资料，其中排除了既往心脏病发作者。参与者平均年龄57.6岁，47.3%为男性。参与者均接受冠脉CT血管扫描以评估冠状动脉钙化程度。冠状动脉钙化积分>10被认为是明显钙化。

研究显示，这一中年人群中，29%冠状动脉有明显钙化。早睡早起人群中，22.2%冠状动脉有明显钙化，而经常熬夜者这一比例高达40.8%。

在考虑了影响冠状动脉钙化的混淆因素后，进一步分析发现，与早睡早起人群相比，经常熬“很深的夜”者冠状动脉钙化风险增加90%。

进一步分析发现，10年心血管病风险属于中低危人群中，冠状动脉钙化更为常见。研究者表示，这提示，在疾病早期阶段，昼夜节律似乎对心脏与血管尤其重要。经常熬夜可能与冠状动脉钙化和导致动脉钙化的过程有关。

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熬夜与多种慢性病风险上升有关

熬夜可谓罪行累累。英国一项纳入43万人的前瞻性队列研究超过6.5年的随访数据显示，与早睡早起的人相比，晚睡晚起的人全因死亡风险增加10%。而且，常熬夜的人比常早起的人更易患糖尿病和心理、神经、呼吸以及胃肠方面的疾病。研究者表示，对于晚睡晚起的人来讲，自身的生物钟与其生活、工作时间的长期错位，即昼夜节律失调严重影响身心健康。

瑞典的一项研究指出，熬夜或会对大脑造成严重损伤。整晚未睡者脑部损伤的标记物呈上升趋势。研究人员提醒，缺少睡眠，除了对大脑造成损伤，久而久之还会导致阿尔茨海默病、帕金森病以及多发性硬化症。

发表在《职业与环境医学》上的一项研究显示，与晚上正常睡觉的人相比，晚上通宵不睡觉的人DNA损伤的修复程度较低，仅是晚上睡觉的人的20%，与癌症风险升高相关。

熬夜为什么会影响健康？《营养学进展》杂志上发表的一项研究显示，夜猫子水果和蔬菜吃得较少，而功能饮料、酒精、糖和咖啡类饮料以及脂肪摄入较多，常常不吃早饭，喜欢在周末补觉来补偿工作日累积的“睡眠债”。而习惯早起的人每天吃的水果和蔬菜较多，包括谷物，进餐也更规律，睡眠相对稳定。

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每晚保持7~8小时睡眠心血管病风险低

《美国预防心脏病学杂志》发表的一篇文章指出，睡好是心脏良药。睡眠不足，会导致糖耐量降低、血压升高、交感神经系统兴奋、炎症标志物增加，心脏代谢疾病的风险也就悄然升高。

一项对英国38.5万最初无心血管病居民的研究显示，约10%的心血管事件可能归因于糟糕的睡眠模式。睡得好，心血管病风险会降低35%，还可以部分抵消高遗传风险。河北省人民医院的一项分析也显示，每天睡眠不够6.5小时，冠心病发病及死亡风险升高。

睡多长时间能保护心脏？北京大学李立明等发表的中国慢性病前瞻性研究最新分析发现，睡眠时间为7~8小时者的心血管病风险最低。

那么，如何提高睡眠效率呢？美国睡眠医学建议：创造有利于睡眠的环境，黑暗而安静；定一个宽松的就寝时间，在该入睡的时候用最舒服的睡姿去睡觉，晚上要避免有光；白天要规律运动，睡前不饮酒，尽量避免下午或晚上摄入咖啡因。