当你在下午晚些时候碰壁并且需要提神来度过这一天剩下的时间时，一杯咖啡听起来非常诱人。

当您晚上外出或晚餐后时，咖啡也可以与甜点完美搭配。

但是深夜喝咖啡有什么坏处吗？

这取决于你对咖啡因的敏感程度，有些人可以享受深夜的一杯啤酒，并在几个小时后安然入睡。

对咖啡因更敏感的人可能会整夜翻来覆去，无法入睡。

以下是晚上喝咖啡可能对您产生的影响，以及何时可能真正有帮助。

喝咖啡多久才算太晚？

要弄清楚您可以在多晚喝咖啡并仍能获得良好的夜间休息，请考虑您的身体需要多长时间才能清除或消除咖啡因。

咖啡因的一半作用可能需要2到10小时才能消失，众所周知，这个‘半衰期’因人而异。

研究表明，您的基因可能会影响您代谢咖啡因的速度。

具体来说，有些人拥有两个CYP1A2基因——“咖啡基因”，可以帮助你的身体比只有一个拷贝的人更快地分解和消除咖啡因。

对于咖啡因代谢缓慢的人来说，如果他们想睡个好觉，晚上应该避免摄入咖啡因。

咖啡和咖啡因的真相

一杯240毫升的咖啡含有近100毫克咖啡因。

但每杯咖啡因的含量可能会根据咖啡渣的类型和冲泡方式而有所不同。

例如，速溶咖啡的咖啡因含量通常是冲泡咖啡的一半左右。

咖啡店酿造的咖啡通常尺寸较大，这意味着咖啡因较多。

美国食品和药物管理局(FDA)建议成年人将咖啡因摄入量限制在每天400毫克以内。

这相当于每天四到五杯咖啡，具体取决于咖啡类型和杯子大小。

当然，您还需要考虑从巧克力、茶、苏打水、能量饮料和其他产品中获得的咖啡因。

其他因素也会影响您对咖啡因的耐受程度，包括您的生物性别和您服用的药物。

大量吸烟或使用尼古丁的人往往会更快地代谢咖啡因，使其半衰期缩短高达50%。

另一方面，怀孕会减慢您消除咖啡因的能力，这就是为什么专家建议怀孕期间每天摄入的咖啡因不要超过200毫克。

深夜喝咖啡有哪些风险？

晚上睡不好可能是深夜喝咖啡的第一大风险。

失眠（一周中大部分晚上无法入睡或保持睡眠状态）影响着全世界多达三分之一的成年人。

白天或深夜摄入过多咖啡因会使失眠更加严重。

一项研究发现，睡前四小时内摄入咖啡因不会影响睡眠，但饮酒和尼古丁却会影响睡眠。

但研究人员依赖于特定人群佩戴的睡眠日记和智能手表。

除了其他问题之外，这项观察性研究没有追踪人们喝了多少咖啡或喝了什么类型的咖啡，所以不要轻视这些发现。

总的来说，深夜喝一杯咖啡可以通过多种方式影响你的睡眠。

1.它会扰乱你的睡眠信号

咖啡因是一种生化物质，可以阻止大脑产生腺苷，腺苷是一种诱导睡眠的化学物质。

腺苷可作为神经系统抑制剂，减缓大脑活动以促进睡眠并防止您在夜间醒来。

腺苷一整天都会在你的体内逐渐积累，但咖啡因会阻断腺苷受体，让你在一天结束时感觉更清醒、更少疲劳。

2.它改变你身体的内部时钟

当您的身体准备放松时在深夜喝咖啡也会影响您的昼夜节律。

这个24小时体内生物钟控制着您的睡眠-觉醒周期。

一项研究发现，睡前三小时喝一杯双份浓缩咖啡（约120毫克咖啡因）会使您的昼夜节律紊乱至少40分钟。

这就像在睡觉前暴露在90分钟的强光下。

3.它会让你更加焦虑

咖啡因是一种兴奋剂，会影响您的大脑和神经，而您的神经系统控制您的思想和感觉（更不用说您的心率和呼吸）。

对于容易焦虑的人来说，咖啡因会使症状变得更糟，深夜喝咖啡可能会导致思维混乱，让你更难摆脱忧虑和放松。

深夜喝了一杯咖啡后，夜间惊恐发作也可能变得更加令人担忧。

一项研究发现，每天喝五杯或更多杯含咖啡因的咖啡可能会导致本来就容易惊恐发作的人出现更多惊恐发作。

即使您没有焦虑史，深夜喝咖啡也会产生不良影响，例如让您在夜幕降临时感到更加紧张或烦躁。

深夜喝咖啡有什么好处？

深夜喝咖啡可以帮助那些熬夜或通夜班的人以及临时抱佛脚的大学生。

这种饮料可以为您提供能量、改善情绪并帮助您更清晰地思考。

无论何时饮用，咖啡也具有令人惊讶的健康益处，例如：

（1）防止细胞损伤的抗氧化剂。

（2）B族维生素，如核黄素，可降低偏头痛、视力问题和某些癌症的风险。

（3）钾可降低血压。

如果您需要度过一个深夜，请记住咖啡不是您唯一的选择。

还有其他无需咖啡因即可保持清醒的方法！

低咖啡因咖啡是深夜更好的选择吗？

尽管有它的名字，脱咖啡因咖啡仍然含有少量咖啡因。

一杯240毫升的脱咖啡因咖啡可能含有高达15毫克的咖啡因。

如果你对咖啡因敏感，深夜一杯无咖啡因的咖啡仍然可能会干扰你的睡眠。

因为每个人对咖啡因的耐受力不同，只有你自己才能决定什么时候喝咖啡为时已晚。

您可能喜欢下午晚些时候或晚上的咖啡，并且毫无问题地进入梦乡。

但如果您有睡眠问题，请尝试戒掉夜间咖啡，或者在当天早些时候喝咖啡。