几天前，一位抑郁症学员在咨询中问：“老师，我到底什么时候能康复呢？”

其实很多抑郁症学员在咨询中都会问这个问题。在多年的咨询过程中，我感觉一个抑郁症学员能否康复，关键在于这三个地方：平等心、觉知和行动。

下面，我将通过具体的故事和案例，来详细解释这三个地方的重要性。

1、平等心

平等心是抑郁症康复的根本。

什么是平等心？

平等心就是对待所有的情绪和感受，无论是正面的还是负面的，都保持一种不评判的态度。这听起来很简单，但做起来却并不容易。

一次，我接待了一位抑郁症学员小张（化名）。小张告诉我，他每天醒来都会感到强烈的焦虑和绝望，这种情绪让他几乎无法正常生活。他尝试过各种方法，但都没有明显的效果。我问他：“你有没有尝试过不去评判这些情绪，只是单纯地观察它们？”小张摇了摇头，说：“我试过，但是做不到。”

我说：“平等心的关键在于‘观察’而不是‘评判’。我们的情绪就像天空中的云彩，有时晴朗，有时阴霾。但无论天气如何变化，天空始终是天空，不会因此改变。同样，我们的内心也像天空一样，无论情绪如何变化，它对我们的内心又能有什么影响呢？”

为了帮助小张建立平等心，我建议他先从每天20分钟进行观息法练习。观息法是一种简单的冥想技巧，通过专注于呼吸，帮助我们放下对情绪的评判，回归内心的平静。

后来，经过三个月的练习，小张渐渐学会了如何观察自己的情绪，而不是被情绪所左右。他告诉我，这种变化让他感到前所未有的轻松。

2、觉知

觉知和平等心其实是一体两面，同样是抑郁症康复中的根本。

觉知的第一步是意识到自己的情绪，进而是深入地理解这些情绪的来源和影响。

很多抑郁症学员在面对自己的情绪时，往往会感到困惑和无助，不知道这些情绪从何而来，又该如何应对。

有一位抑郁症学员小王，曾经在咨询中告诉我，他总是觉得自己不够好，害怕被他人嘲笑。这种自我否定让他陷入深深的抑郁中。我问他：“你有没有尝试过觉知自己的这些情绪，看看它们从何而来？”小王说：“没有，我一直觉得只有变得更好，才能摆脱抑郁症。”

我告诉他，觉知的关键在于深入地了解自己的内心。我们的情绪往往源自于过去的经历、内心的创伤或未满足的需求。通过觉知，我们可以更好地理解这些情绪的根源，从而找到有效的应对方法。

觉知不仅仅是观察，更是理解。

3、行动

行动在抑郁症康复中非常重要。很多抑郁症学员在面对问题时，往往会感到无力和迷茫，不知道从何做起。

（推荐抑郁症朋友去看两本书《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》，想要自我疗愈抑郁的朋友可以按照书中方法具体练习，相信对你会有很好的帮助。）

小军是一位长期受抑郁症困扰的学员。他在咨询中告诉我，他总是感到疲惫不堪，每天只想躺在床上，不想做任何事情。我问他：“你有没有尝试过做一些小事，比如散步、读书或者和朋友聊天？”小王回答：“没有，我觉得自己做不到。”

我告诉他，行动的力量是巨大的，即使是一些小事，也能带来积极的变化。我建议他每天设定一个小小的任务，比如散步十分钟、阅读一篇文章或者给朋友发一条短信。通过这些小小的行动，小军逐渐找回了生活的动力。他告诉我，这些看似微不足道的小事，让他感到自己仍然有能力去做一些事情，这种感觉非常宝贵。

在《抑郁症打卡自救》书中讲到：平等心帮助我们放下对情绪的评判，回归内心的平静；觉知让我们深入理解自己的情绪，找到应对的方法；而行动则通过具体的实践，带来积极的变化。三驾马车同时运行，哪里还愁抑郁症不痊愈呢？（当然，如果你真的有所体悟的话，就会明白，虽然我说的是三点，但其实是在说一个东西的三个面。那这个东西是什么呢？欢迎下面留言。）