台风“潭美”增强叠加冷空气入粤
多地最低气温将降至“1字头”
今天还是霜降节气
作为秋季的最后一个节气
天气逐渐转凉
在这个特别的时节
我们的身体也需要特别的呵护
今天
河源市中医院治未病中心
主任中医师钟向阳
给大家带来一些霜降养生建议
中医养生
01
养肺润燥
霜降时节,燥邪当令,容易伤肺。中医认为,肺主气,司呼吸,外合皮毛,开窍于鼻。因此,霜降养生首先要养肺润燥。
可以多吃一些润肺生津的食物,如雪梨、百合、银耳、蜂蜜等。
此外,还可以通过穴位按摩来养肺。例如:按摩太渊穴,位于手腕内侧,拇指根部的凹陷处,可补益肺气;按摩肺俞穴,位于背部第三胸椎棘突下,旁开 1.5 寸,可调理肺气。
02
适度进补
霜降是进补的好时机,但要注意适度,不宜过度进补。中医认为,霜降进补应以平补为主,可多吃一些健脾养胃、滋阴润燥的食物,如山药、芡实、莲子、红枣等。
同时,还可以根据个人体质选择合适的进补方式。例如,体质虚弱者可以适当食用一些人参、黄芪等补气之品;阴虚者可以食用一些麦冬、玉竹等滋阴之品。
03
早睡早起
霜降时节,昼短夜长,应早睡早起,保证充足的睡眠。中医认为,睡眠是人体阴阳调和的重要方式,充足的睡眠可以滋养阴液,使阳气得以潜藏,有助于提高身体的免疫力。
日常养生
注意保暖
霜降时节,气温下降,容易引起感冒、咳嗽等疾病。因此,要注意保暖,及时添加衣物,尤其是老年人和儿童,更要注意头部、颈部、腹部和脚部的保暖。
可以选择一些保暖性能好的衣物,如羽绒服、棉衣、羊毛衫等。同时,还可以佩戴帽子、围巾、手套等,保护身体的关键部位。
加强锻炼
霜降时节,适当的运动可以增强身体的免疫力,预防疾病。可以选择一些适合自己的运动方式,如散步、慢跑、太极拳等。
运动时要注意适度,避免过度劳累。同时,还要注意运动的时间和地点,避免在早晚气温较低的时候进行运动,以免引起感冒等疾病。
合理饮食
霜降时节,注意合理饮食,保证营养均衡。可以多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如鸡蛋、牛奶、鱼肉、蔬菜、水果等。
同时,要注意饮食的卫生,避免食用不洁食物和过期食物,以免引起食物中毒等疾病。
除此之外,保持心情愉悦,也是养生的重要一环。可以通过听音乐,阅读或者和朋友聊天来放松心情,让自己在霜降时节也保持好心情。
END
制作 | 《河源中医说》栏目组