人未老,腿先衰?学会这几招,让你走路带风,90岁也能做

兴惹看健康 2023-06-11 03:07:07

老话常说:“树老根先枯,人老腿先衰”,意思是指大树老了,就会先从根部开始枯萎,而人如果出现衰老的迹象,腿部往往是最早发生变化的。

双下肢部位常被称为我们的“第二心脏”,因此腿部的健康状况对人体的整体健康和寿命有着不可小觑的影响。而随着肌肉力量的减弱和骨密度的减少,很多中老年人出现了不同程度的腿部无力、酸软,还有些人关节疼痛,骨骼变脆,容易骨折等问题。

▶腿部的不同表现,预示着哪些不同的问题?

●腿部水肿

相信不少人会出现这样的情况,每次坐的时间稍微久一些,就会出现腿脚浮肿的情况,有时候用手按一下,就会有一个小坑,这就是典型水肿现象。

造成水肿的原因有多样的,心肌功能不完善的、肾脏功能不好的人,相对而言更容易出现水肿的情况,如果水肿的程度比较的严重且频率较高的话,最好到医院检查一下。

●腿部抽筋

不少中老年人会产生这样的疑惑,明明自己早就过了长个头的年纪,怎么还会出现夜间腿部抽筋的状况呢?这难道也算是“生长痛”吗?

事实上,对于成年人而言,出现抽筋的状况可能是因为过度劳累、受凉等原因,也有可能是由于体内钙元素的缺乏。

●腿脚冰凉

腿脚冰凉也是让不少中老年人饱受困扰的一个问题,特别是气温逐渐降低的秋冬季节,有时候一觉睡起来,脚也还是冷的。

导致这种情况出现的原因有很多,气血不足、阳虚或者营养不良、身体得不到足够的养分供给等都可能是其原因。

●腿部易骨折

摔倒导致的骨折,是近些年中老年意外死亡率最高的因素之一,不少中老年人会忍不住感叹,真是年纪越大、骨头越脆。

钙元素流失造成的骨密度下降是造成这种情况的主要原因,很多中老年人自身的机体功能衰退,骨骼中的钙元素流失严重,骨骼得不到充足的营养,自然就会变脆。

▶人未老,腿先衰?学会这几招,让你走路带风,80岁也能练

●调整坐姿

我们日常最长做的一个动作就是“坐”,不管是工作还是休息,都离不开“坐”这个动作。调整坐姿就显得特别重要,有助于缓解腿部的不适。

大家在坐着的时候,膝盖不要向内缩,最好是保持垂直或者向外部伸展,这样有助于缓解浮肿、酸痛。

●活动关节

踝关节、膝关节是双腿上相对而言毕竟容易受伤的部位,不同于被肌肉包裹的大腿和小腿部位,脆弱的的关节总是更容易因为冲击受伤。

日常进行一些柔和的关节运动,有助于增强关节的稳固性。比较推荐的是原地踮脚尖,这样能让膝关节和踝关节被有节奏的挤压,增强其活性,也不会因为体重的冲击使其受损。

●补充复合营养

骨密度下降、肌肉活性的流失,以及随着年龄增长日益高发的骨骼疾病,和中老年人群营养元素的缺失、机体和骨骼不能获得充足的营养有着密切的关系。

岁月优驼,奶源来自我国的黄金牧场——新疆的伊犁河谷,钙元素的含量高达600mg/100g,是同容量的牛奶的6-7倍,同时为了促进钙元素的吸收,还特别注入大量的维生素D,而且其中还有大量的乳铁蛋白、免疫球蛋白等优质蛋白质,以及牛磺酸、叶酸等复合营养,能够帮助腿部肌肉获得充足的营养。

每天早晨冲上一杯岁月优驼,不仅能享受到浓香、甘醇的滋味,顺滑的口感,而且还能为身体提供充足的营养,熨帖身心。

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