很多人一到冬天就容易出现腰膝酸软、腰背酸痛、夜尿增多。中医认为，冬季主“寒”，而与“肾”相对应，此时养生宜以补肾为先。
饮食【五物黑发饮】
【材料】黑豆、黑芝麻、黑米、碎核桃仁、去核红枣，冰糖适量。
【制法】将材料放入搅拌机中加入适量水打成浓浆，然后将浓浆使用中火煮开，再加入适量冰糖，再煮几分钟即可。
【功效】补肾养血，乌发养颜。适合肾气不足，头发干枯易折、易脱或早生华发。
【首乌红枣桂圆粥】
【材料】何首乌、红枣、桂圆肉、白米，冰糖适量。
【制法】将材料洗净，红枣去核备用；锅中加入适量水和何首乌，中火煮1小时，滤出汤汁。将药汁倒回锅中，加入其余材料，再加适量水，大火煮开后转小火煮约45分钟，适时搅拌，最后加入冰糖续煮5分钟即可。
【功效】益肝肾，补气血，黑须发，养容颜。适合肝肾亏虚，气血不足。
【补肾强腰汤】
【材料】巴戟、杜仲、熟地、杞子、淮山、猪脊骨、红枣。
【制法】以材料洗净，猪脊骨焯水后与其它材料一同放入锅内，加足量水，大火煮开，转小火续煮约2.5小时，加盐调味即可。
【功效】补益肝肾，强腰壮骨。适合劳损体虚，肝肾不足，腰腿酸软。
艾灸或按揉穴位艾灸有助通经活络、行气活血、防病保健等，而按揉穴位也对肾脏有好处。
肾腧穴 艾灸或按揉肾腧穴有助改善肾脏功能，缓解肾虚腰痛等症状。
涌泉穴 涌泉穴为肾经首穴，艾灸或按揉该穴有助养生、防病保健，对肾脏有益。
药物调理固肾合剂 有助温肾助阳，固肾滋阴，用于肾阳虚、肾阴虚所致精神不振、腰背酸痛、胫酸膝软、畏寒肢冷、夜尿增多。
六味地黄丸 有助滋阴补肾，用于肾阴虚证、眩晕、耳鸣、潮热、盗汗、消渴等。
右归丸 为温补肾阳方，用于肾阳不足诸证。
其他温齿 即用温水刷牙和漱口。中医认为“齿为肾之余”，保护好牙齿就是保护好肾。
泡脚 睡前用适当温度的热水洗脚泡脚，有助促进全身的血液循环，增强防病能力。
揉腰 腰为肾之府，按揉腰部有助疏通腰背部的经络，温肾壮腰。
冬季养肾的注意事项忌暴饮暴食 冬季食欲增加，但过量进食会加重肠胃负担，不利于身体健康。
忌过度劳累 工作学习之余要适当休息，避免长时间处于紧张状态。
忌情绪波动过大 冬季气候寒冷，容易使人情绪低落，要学会自我调节，保持心情舒畅。
忌忽视保暖 冬季保暖尤为重要，特别是头部、背部和脚部。外出时应戴帽子、围巾，穿厚底鞋或靴子。
结语
冬季是养肾的好时机，但也要注意找对方法，如有需要可以在专业人士的指导下进行，这样才能获得好的效果，甚至事半功倍，同时有助避免损害肾脏。
参考资料：
[1]寒与肾相应，冬季养生用这几招，养肾防寒、补肾扶阳！
