导读：湿气就怕这4种菜，每周吃1次，健脾养胃，强免疫，健康过秋冬！

秋冬季节，气温逐渐降低，湿度增加，人体容易出现湿气过重的情况。湿气过重不仅会导致身体乏力、食欲不振、体重增加等问题，还可能引发各种问题。因此，在这个季节里，合理调整饮食，选择祛湿、健脾、养胃的食物尤为重要。我将介绍四种正当季的蔬菜，它们不仅美味可口，而且帮助身体排除湿气，增强体质，让你健康度过秋冬季节。

一、山药：健脾强胃

山药这东西呀，是能当药又能当食物的。它的营养可丰富啦，滋阴润燥，健脾强胃。山药里面有淀粉酶、多酚氧化酶这些东西，对脾胃消化吸收有帮助。要是湿气重，通常脾胃也比较虚弱。适量吃点山药，健脾养胃，让湿气排出去。

推荐菜谱：山药木耳炒西芹

原料：铁棍山药、黑木耳、西芹、油盐

制作步骤：

将黑木耳用冷水泡软备用。烧锅水加入1小勺盐，将铁棍山药片和泡软的黑木耳进锅焯煮两分钟。烧热锅放入适量的油，将焯好的铁棍山药片、黑木耳和西芹片放进锅中翻炒几下，再加入少许盐调味，翻炒均匀后盛入盘中。

这道菜不仅色香味俱佳，而且山药、黑木耳和西芹的组合，使得营养更加全面，特别适合秋冬季节食用。

二、莲藕：健脾开胃

莲藕从古时候开始就是大家喜欢的水生蔬菜中的一种。它里面有好多营养成分，像维生素、膳食纤维、矿物质啥的，健脾开胃、清热解毒。莲藕里的膳食纤维能帮着促进肠胃动起来，对消化和排泄有好处，这样就能减少湿气留在身体里啦。

推荐菜谱：莲藕汤

原料：莲藕、棒骨、姜片、高度白酒、胡椒粉、葱花、盐

制作步骤：

将棒骨冷水下锅去焯水，加入少许姜片和高度白酒去腥，焯出浮沫后捞出备用。将焯好的棒骨块放入电炖锅中，加入准备好的莲藕块和少许姜片。一次性加入适量的水，注意不要中途加水，按下电炖锅炖煮棒骨的功能键。炖煮好后加入少许盐和胡椒粉调味，盛入钵中撒上少许葱花即可。

这道莲藕棒骨汤不仅汤汁浓郁，而且营养丰富，特别适合秋冬季节食用，有助于增强体质，抵御寒冷。

三、冬瓜：清热解毒

冬瓜是应季的菜，虽说秋冬的时候也能吃上，不过它清热利水、消肿解毒。冬瓜里面水分特别多，帮着身体把多余的湿气排出去。冬瓜这东西性子平和，不会让脾胃有负担，反倒对脾胃的运化有帮助。

推荐菜谱：冬瓜排骨汤

原料：冬瓜、排骨、姜片、盐

制作步骤：

将排骨冷水下锅去焯水，加入少许姜片去腥，焯出浮沫后捞出备用。将焯好的排骨块、薏米和冬瓜块（切块）放入炖锅中，加入适量的水。大火烧开后转小火炖煮1个小时，加入少许盐调味即可。

冬瓜薏米排骨汤不仅味道鲜美，而且清热解暑、利水消肿，特别适合秋冬季节湿气重的人群食用。

四、胡萝卜：强免疫

胡萝卜有“小人参”的美名，营养那是相当丰富，有胡萝卜素、好多营养成分呢。胡萝卜不光能调节脾胃，让消化变好，还能帮着把体内的湿气除掉。胡萝卜性子平和，味道甘甜，各种体质的人都能吃。

推荐菜谱：胡萝卜炒肉

原料：胡萝卜、里脊肉、蒜片、淀粉、生抽、料酒、油盐

制作步骤：

里脊肉片加入少许盐、淀粉、生抽和料酒等调味料拌均匀腌制三分钟备用。烧热锅放入适量的油，加入蒜片爆香，再加入胡萝卜片翻炒片刻。加入腌制好的肉片继续翻炒，最后加入少许盐调味，翻炒均匀后盛入盘中。

这道胡萝卜炒肉片不仅色彩鲜艳，而且口感丰富，是一道营养均衡、美味可口的家常菜，特别适合秋冬季节食用。

饮食与生活习惯的调整

除了上面说的那四种蔬菜，要是想有效地祛湿、健脾养胃，还得注意这么几个方面：把其他食材合理搭配一下，多吃点蔬菜、水果、粗粮啥的，可别暴饮暴食。再有，咱们还得适量运动：靠运动来促进新陈代谢，帮着身体把湿气排出去。

结语

到了秋冬季节，气温变低了，湿度变大了，人的身体容易有湿气太重的问题。通过合理地调整饮食，挑那些祛湿、健脾、养胃作用的食物，像山药、莲藕、冬瓜还有胡萝卜，把湿气排出去，让体质变强。同时，再加上适量的运动、充足的睡眠，还有好的心态，就能让咱们健康地度过秋冬季节，去迎接更美的明天。希望这篇文章能对你有点用处，愿你在秋冬季节里健康、快乐！