随着国家医疗制度的完善，人们生活在越来越好的时代，三餐都可以吃到饱。
但随之而来的就是人们健康意识的模糊，认为只要吃饱了就没问题。
可实际上，食物的营养也是对人们身体非常重要的一部分。
尤其是进入了老龄化社会，中老年人占据了我国大多数人口。
但中老年人由于身体机能的下降，新陈代谢的能力也随之下降，更需要补充营养食材来维持身体健康。
而中国有句俗话叫:“民以食为天”。
人们更注重了一日三餐的美味和营养价值。
所以市面上也有了越来越多宣称自己是中老年人的最佳选择的食品。
但市面上的食品良莠不齐，甚至有一些广告宣传的是“为了适合中老年人做了低脂低糖处理”，但实际上却比正常版更有营养成分，甚至还有更多添加剂。
所以人们难免会好奇:那么中老年人真正需要的食物是什么呢?
食物之间又有什么排名么?
作为一名饮食健康营养师，我的见解是:下面这五种。
鸡蛋。鸡蛋是非常常见的食材，虽然只是一个小小的蛋，但其实它的营养价值可是非常高的。
鸡蛋中含有丰富的大豆蛋白、脂肪酸、脂溶性维生素等食物成分，不仅好消化吸收，还能迅速被身体所利用。
此外，鸡蛋中的卵磷脂有助于维护细胞膜的稳定性和流动性，有助于提高心脑血管健康水平，预防血管硬化等相关疾病。
在我国，一些传统饮食人们在吃鸡蛋的时候还专门将鸡蛋中的蛋黄和蛋清分开，把蛋清蒸熟后再加入蛋黄一同食用，这样不仅可以增强口感，还能增加营养价值Ai度，并且这种搭配还可以帮助降低胆固醇水平，对心血管健康有益。
由于营养价值太高，人们常常将鸡蛋叫成“自然界专门给人类进补的食材”。
鸡蛋在我国被当做一种补品可以追溯到古代，甚至当时的人们还会用鸡蛋来招待贵宾，而不是用贵重的金银财宝。
在我国民间有一句俗语叫:“凡事都有个量，一天两颗是上限。”
意思是虽然鸡蛋好，但是好也不能多吃，每天一到两个就已经是极限了，再多就会造成消化不良。
这也解决了不少人爱吃蒸蛋糕或者蒸蛋羹的问题。
然而虽然鸡蛋是好东东，但是它并不适合老年人每天都吃。
因为鸡蛋虽然好消化吸收，但它毕竟还是食物，总要经过消化吸收才能被身体所用。
许多我门实习期间前来医院检查肚子疼等症状的人肯定有这样一个特点:天天都吃鸡蛋。
原因就是他们觉得鸡蛋很营养，所以不论早午晚餐都加上一根甚至两根，每天吃个四五个完全不是事儿。
于是当医生和他们说“你这样天天吃很多鸡蛋会消化不良”的时候，他们一般会不服气并反驳道:“怎么可能，我每天都挺好的。”
可医生也只能为他们摇摇头。
其实这个道理很简单:你天天吃鸡蛋导致了你对肚子疼麻木，所以你根本体会不到什么叫消化不良。
所以，我国民间的俗语才会说“一天两颗是上限”。
牛奶。如果说世界上有什么东西是为中老年人专门准备的，那一定是牛奶。
牛奶其实是一种非常适合所有人的饮品，但对于各个年龄段人群来说，它都有不同的效果功能。
首先，牛奶对儿童来说是一种促进身高增长的重要食品，因为儿童阶段正是身高骨骼发育的重要阶段，而牛奶中含有大量的钙质和维生素D，可以促进骨骼发育和生长;
同样地，在成年人阶段，如果一个人想要控制体重让自己变得更瘦，那么牛奶则是一种非常好的选择，因为牛奶中的脂肪含量相对较低，如果用牛奶代替高热量、高脂肪的食物，可以减少身体摄入的多余热量，有效降低体重;
然而对中老年人而言，牛奶是一种既美味又健康的饮品，它不仅口感细腻香浓，还富含丰富的钙质和维生素D，可以有效预防骨质疏松等相关疾病;
同时，牛奶中还含有一定量的优质蛋白质和必需氨基酸，可以满足身体对营养物质的需求，有助于保持身体健康水平;
此外，牛奶中的乳糖可以促进肠道蠕动，有助于消化和排便，是一种维护肠道健康的重要食品;
然而，尽管牛奶对中老年人是如此好处众多，但这里还有一个小红灯需要大家注意:
中老年人不能吃太多牛奶!
很多中老年人因为知道牛奶好就喝着喝着几天连着喝好多瓶，但实际上，这样并不健康!
因为过量饮用牛奶可能会造成胃部负担增加，影响消化吸收能力，还可能导致身体内钙、磷比例失调而引发一系列健康问题;
因此，建议中老年人在饮用牛奶时应适度，并结合自身实际情况进行选择。
鱼肉。鱼肉也是一种非常适合中老年人的肉类选择，因为鱼肉在营养成分方面它与红肉相比有着更多优点。
首先，鱼肉含有丰富的不饱和脂肪酸，这种脂肪酸对心脑血管健康非常有益，可以降低动脉硬化和高血压等相关疾病的风险;
其次，鱼肉还含有大量优质蛋白质，有助于提高免疫力，加速康复过程;
同时，鱼肉还含有丰富的维生素B12，对神经系统功能和精神状态非常重要;
此外，鱼肉相对于红肉来说，它比较清淡且易消化，适合中老年人的饮食习惯和消化系统特点；
除此之外，我国沿海地区还有鲜美的鱼子酱，不仅能丰富味觉体验，还提供了一定量的Omega-3脂肪酸，对心脑血管健康有益;
另外，很多地方还有用鱼肉制作而成的美味馄饨或包子等，非常适合中老年人食用。
但需要注意的是，尽管鱼肉比红肉要好很多，但是也不能每天都吃，因为鱼肉属于动物食物，其中还是会含有一些胆固醇成分，同样过量食用可能会对心血管健康产生负面影响。
鸡肉。同样，中老年人要是太喜欢吃猪牛羊肉的话那么也别忘了配上一些鸡肉哦!
鸡肉相较于其他红肉来说要更健康一些，并且它还有一个好处就是价格相对便宜，所以每天吃一点鸡肉不仅美味又能够不心痛!
黄豆。最后，我想说的是黄豆。
大家觉得牛奶更适合老人，而我觉得黄豆更适合老人，一来是因为黄豆中的植物性成分更容易被中老年人吸收;
二来则是因为黄豆中的营养价值比起牛奶更高!
果然，我国就是个又爱爱面子又跟虚伪正义感强的人说出来的话才被采纳啊!
因为研究表明，与牛奶相比，黄豆含有更高水平的优质蛋白质、维生素和矿物质，同时其不饱和脂肪酸水平也更高;
而且黄豆还是植物性食物，它对人体的影响比动物性食物更友好，这使得中老年人在饮用黄豆时可以更加安心。
而且使用黄豆制作出的豆浆或豆腐更加美味，更能满足中老年人的口感需求，同时它们还富含水分，可以帮助润泽肌肤、保持皮肤弹性，对抗衰老效果显著。
然而，对于豆浆，中老年人使用时还要注意:
豆浆在制作时需要先将豆子泡发，这样可以提高出浆率，并且一定要将水加入至上限水位线以下，以免冲出来失败哦!
结语综上所述，这五种食品都是根据我个人经验推荐给大家最适合中老年人的，因为它们既包含口感享受，又能满足饮食营养需求，是非常完美的一份饮食品单!
如果你还有其他问题可以在下方留言告诉我哦!
