随着生活节奏的加快和压力的持续增加，失眠已成为许多人面临的困扰，作为一种常见的睡眠障碍，失眠主要表现为睡眠时间和质量的不足，使人在醒来后无法缓解疲劳，恢复体力和精力。你是否也经常受到这样的困扰？ 失眠不仅会影响我们的日常生活和工作效率，还可能导致身体产生不适，如头痛、头晕、心悸、健忘、精神疲惫、心绪不宁、多梦等，都是失眠可能带来的“副作用”。这些不适不仅让我们身心疲惫，还可能影响我们的情绪，使我们变得易怒、焦虑或抑郁。 过度担心失眠本身 你是否经常因为担心失眠而难以入睡？这其实是很多人的心理困扰，在信息爆炸的时代，过度夸大失眠危害的言论屡见不鲜，使得失眠似乎与健康丧失画上了等号，我们必须明白，失眠并不等同于健康丧失，失眠只是生活中的一种常态，就像感冒一样。当我们放下对失眠的恐惧时，它反而会离我们而去。 抗拒年龄带来的睡眠变化 随着年龄的增长，睡眠时间会自然减少，特别是进入更年期后，有些人的睡眠时间会大幅减少，甚至出现生理性的睡眠节律紊乱，面对这种情况，我们应该接受并适应，不要刻意追求年轻时的睡眠状态，坦然接受现状，让睡眠自然发生。 过度控制睡眠 有些人过于追求对睡眠的控制，认为自己可以随意入睡和醒来，然而，这种想法往往是不现实的，过度的控制反而会导致失眠，我们需要学会与睡眠和平共处，而不是一味地追求控制，放松心态，让睡眠变得自然而然。 生活作息不规律 现在的生活快节奏和电子设备的普及，导致许多人的睡眠节律紊乱，尤其是青少年熬夜玩游戏、夜生活丰富的人群，更容易出现睡眠问题，为了改善这种情况，我们需要调整生活习惯，尽量保持规律的作息时间。对于特殊行业的从业者，如医疗、警察、餐饮等，要注意合理安排工作和休息时间，尽量避免熬夜，这样才能拥有更好的睡眠。 兴奋性饮品摄入过多 咖啡、茶、奶茶等兴奋性饮品中的咖啡因、酒精等成分会刺激大脑，导致失眠，对于容易兴奋或对这些成分敏感的人来说，饮用这些饮品后更容易出现失眠症状应适量饮用，避免在睡前饮用，才能保护好我们的睡眠质量。 与精神障碍疾病相伴 抑郁症、躁狂症、精神分裂症等精神障碍疾病往往伴随着失眠症状。这些疾病会影响患者的情绪和睡眠需求，导致失眠的发生，如果你发现自己长期失眠并伴有其他症状，一定要及时寻求专业帮助。 受严重躯体疾病困扰 严重的躯体疾病如呼吸系统疾病、心血管系统疾病、代谢性疾病等也会继发失眠，这些疾病会影响患者的身体状况和睡眠质量，导致失眠的发生，在积极治疗躯体疾病的同时，也要注意调整睡眠习惯，以改善睡眠质量。 怎样才能不失眠？ 避免失眠，重点是要避开那些引发失眠的因素，需要保持良好的生活习惯和积极的心态，不要给自己太大压力；要营造一个舒适的睡眠环境；还要纠正不好的睡眠习惯；另外，适当运动对改善睡眠也有帮助，同时，如果是精神障碍或其他疾病导致的失眠，除了治疗失眠，还应该积极治疗原发病，这样才能从根本上解决失眠问题。 我是精神科白影梅主任，任职云南省心理卫生协会委员、昆明市医疗事故鉴定委员会专家库成员，从事心理精神卫生临床、科研、带教工作45年有余；曾担任公立三级精神病院危重病区主任、医教科科长；在临床诊疗工作中经验丰富，救治了众多精神疾病患者，其中精神疾病危重病人近千例。 如果你觉得自己状态不对，想要寻求帮助，可随时给我留言，有问必答，希望可以帮到你！