腰椎间盘突出是一种折磨人的常见脊柱疾病，它给很多朋友带来痛苦。除了在医生的建议下积极治疗以外，生活中的日常习惯也很重要，正确的躺姿对于缓解腰突症状有所帮助！我们腰突的朋友平时该如何躺比较好呢？下面给大家介绍2种姿势：

第一种：仰卧位

仰卧位是腰椎间盘突出朋友较为舒适且有益的姿势之一，当我们仰卧时，身体的重量均匀分布在床面上。此时，可以在膝盖下方垫一个薄枕头。这个看似简单的小动作有着大大的作用。垫了枕头后，膝关节微微屈曲，这能够使腿部肌肉和腰部肌肉得到放松。我们可以把腰部想象成一根绷紧的橡皮筋，膝关节屈曲的姿势就像是在减少对这根“橡皮筋”的牵拉，从而减轻了腰椎的压力。这样能有效缓解因腰椎间盘突出而引起的疼痛和不适感，让患者在休息时能更好地舒缓身体。

第二种：侧卧位

侧卧位同样对腰椎间盘突出的朋友有好处，侧躺时，要注意在两腿之间夹一个薄枕头，这个枕头的作用是保持脊柱在一条直线上，我们的脊柱就像一列行驶在轨道上的火车，如果轨道弯曲或者不平整，火车（脊柱）就容易出问题。在两腿之间夹枕头，能避免脊柱因侧卧而产生扭曲，使椎间盘免受异常的挤压。这就像是给脊柱创造了一个平稳的运行环境，有助于防止腰椎间盘突出的病情进一步恶化，让患者在睡眠或休息过程中，脊柱能得到良好的保护。

给大家推荐了腰突朋友适合的躺姿，就不得不提一下平常生活中最容易被忽视的躺姿，它在无形之中对我们的腰部造成了伤害！那就是俯卧位。

俯卧位是不推荐腰椎间盘突出患者采用的睡姿，在俯卧时，脊柱很难维持正常的生理曲度，因为我们的腰椎是有一定弧度的，俯卧会让这个弧度改变，甚至消失。这样会大大增加腰椎的压力，就好像把一个原本有弹性的弹簧使劲压平一样，对于已经受损的椎间盘来说，这种压力会加重髓核突出的程度，使疼痛和神经压迫症状更加严重，所以我们一定要避免这个躺姿！

总之，腰椎间盘突出患者在休息时选择正确的躺姿，能够在一定程度上缓解病情，减轻痛苦。同时，配合适当的治疗和康复训练，有助于身体的恢复。如果在调整躺姿后，症状仍然没有改善或者持续加重，一定要及时就医。

真心希望我们的腰椎都能健健康康的，一起支撑起我们的幸福晚年！