我们总说放假开工后应该“元气满满”，但是更常见的情况却往往是这样：

上班第一天总是感觉身心疲惫，比既往上班时更累，头昏脑胀，做什么都心不在焉，没什么兴趣，甚至有烦躁、郁闷、焦虑等情绪？小心，这些可能是“节后综合征”的症状！

今天就针对一些常见的节后综合征表现，为大家提供一下解决方法。

节后综合征之起床困难

元旦假期与跨年的双重buff使得熬夜、通宵成了常事。不给身体充分的休息时间，人体正常生物钟被扰乱，“睡眠紊乱”就会找上门。直接后果就是晚上睡不着，早上起不来，节后上班第一天，闹钟最少3个起步，才能勉强从床上爬起来。

应对方法：尽快恢复原来的生活节奏，保证规律的睡眠习惯。下午尽量不喝咖啡、茶、可乐和可可、巧克力等容易刺激中枢神经的食物，睡前尽量不要让大脑高度兴奋，如果入睡困难，可用白噪音、泡脚等方式来助眠。

节后综合征之“咳”不停

元旦假期里，人真的非常容易生病！首先冬季本就是感冒、流感高发季，一旦中招，就会出现咳嗽症状，加上假期大吃大喝，参加聚会总是免不了喝上两杯……这些行为都会加剧原有的咳嗽症状。上班之后本想和同事谈论假期趣事，但此起彼伏的咳嗽声成了办公室的“主旋律”。

应对方法：尽快调回健康的饮食习惯，多吃蔬果杂粮、少吃油腻刺激食物，多喝温水。

另外，如果咳嗽症状一直没有好转，要及时用药，可以选择近期多个省市发布的呼吸道传染性疾病中医药防治方案推荐的连花清咳片。其能够阻断气道炎症，减轻气道内的炎症因子释放，减少痰液分泌、降低痰液粘度、促进气道内的痰液清除，通畅呼吸道，不让有害痰液留在气管中。研究显示，连花清咳片止咳起效快，服用当天咳嗽咳痰症状就能得到明显缓解。

节后综合症之肠胃紊乱

虽然只有短短3天假，但是依旧无法阻止接连不断的聚餐，身体短时间内摄入过多的高脂肪、高热量食物后肠胃负担加重，消化不良等情况随之出现。主要表现为胃里翻江倒海、腹部隐隐作痛、腹胀等。

应对方法：想要改变肠胃紊乱的情况，一定要在饮食上有所节制。节后可多吃点纤维丰富、富含维生素的食物，也可适当多吃豆类、红薯、高粱等粗粮，平时多吃蔬菜少吃肉，吃饭保证七分饱即可。同时也要注意多喝水，它有助于促进新陈代谢；适当补充益生菌，能帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。

节后综合征之上班焦虑

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，回归到平静的、日常的生活，也有可能出现孤单、抑郁、无聊等症状。坐在办公桌前却晕乎乎的不知道该做什么，感觉头昏脑涨，排斥上班，甚至起了辞职的心思。

应对方法：返岗后从制定工作计划表开始，慢慢找回工作状态。同时及时调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以通过听音乐、冥想、瑜伽等方式调整身心。

休息是为了走更长远的路。新的一年新的开始，一起拒绝“节后综合症”、重拾满分状态，用健康的身体投身到新一年的工作和生活中吧！愿我们2024年都能成为更好的自己！