女性进入中老年后，随着代谢的变慢，更年期的到来，最让人头疼的就是，容貌江河日下，体重节节攀升。我们谁也阻挡不了岁月的脚步，也无法抚平岁月的痕迹，但完全可以通过科学合理的饮食，适当的运动来保持健康的体重。只要体型匀称，体态端庄大方，你就是一枚妥妥的中年少女！

我，56岁，身高168cm，体重常年保持60公斤左右，体脂率21%，是比较健康的体重。能保持这个体重，对于易胖体质的我来说，还真是费了九牛二虎之力呢！

1、把最喜欢的，最想吃的食物放在早上来吃，品种不限，蔬菜、水果、坚果类，多多益善，吃饱吃好，但不吃撑。

2、午餐主食控制在2—3两，米饭、馒头、都可以，粗粮优先，如玉米、红薯、南瓜等；一斤左右的蔬菜；优质蛋白，如牛肉、豆腐、瘦猪肉等2—3两。

3、晚餐拒绝主食，以蔬菜和蛋白质食物为主。

4、零食用水果和坚果来代替，而且尽量在早餐食用。

5、每天散步或者跳广场舞不少于40分钟，有一段时间每天游泳一小时 ，效果最好。

6、外出吃饭时，尽量点清淡的食物，以及优质蛋白系列，点菜多的话，直接忽略主食。

7、晚上六点以后尽量不再进食，九点以后不再喝水。

8、尽量不吃肥肉，甜食、口味重的食物。

9、外出旅游或演出聚餐只吃菜，不吃或少吃主食。