40 年后，大多数女性仍然能够看起来年轻 10 岁，但到了 60 岁，这一任务对许多人来说几乎是不可能的。
男性仍然努力保持身材，但并不是每个人都能成功。身体发生的变化取决于健康状况、遗传、性别和其他因素。
不幸的是，不可能完全避免衰老，但很有可能减缓这一过程。您只需要考虑到随着年龄的增长而发生的身体变化，并做出正确的反应。让我们看看今天我们能做些什么。
不同的脂肪储存方法50岁之后，脂肪似乎开始在我们体内自行堆积，并且摆脱它变得越来越困难，尤其是在压力下。此外，女性体内脂肪的分布也会发生变化。
年轻时，“最喜欢”发胖的地方就是臀部。通过这种方式，身体为潜在的怀孕做好准备。 50年后，脂肪开始主要堆积在腹部。
对于男性来说，胃一直、现在、将来都是最喜欢脂肪沉积的地方。事实上，人类中较强壮的那一半人无论如何都无法证明自己的体重过重是合理的；这只是身体活动不足和营养过剩（在极少数情况下与疾病有关）的结果。
现在必须非常小心地控制高热量食物。我们的饮食应包括来自蔬菜、水果和全谷物的足量纤维，以及乳制品、肉类和鱼类中的瘦肉蛋白。
我们需要他们减少饥饿感并抵制诱惑。为了燃烧多余的脂肪，你需要每周至少进行3次力量和有氧运动训练。
骨质流失迅速对于女性来说，更年期通常会带来骨质急剧流失的“好处”，从而导致受伤和骨折的风险增加。
因此，建议每周进行几次力量训练，以锻炼主要肌肉群（胸部、背部、手臂、腿部、臀部和腹肌），并将钙摄入量增加到每天1400毫克。
对于男性来说，50年后每天的钙摄入量应该达到1200毫克，关于力量训练的建议总是相关的。钙可以从牛奶、干酪、酸奶、酸奶油、奶酪、种子和坚果等食物中获取。
肌肉质量损失从 25 岁起，肌肉质量就会缓慢流失，到了 50 岁，肌肉质量会明显加速，因为生长激素和睾酮的产生量较小。
您应该摄入足够的蛋白质，并且正如您可能已经猜到的那样，使用自己的体重或额外的重量进行力量训练。
而且，如果你没有意愿，也没有手段，根本没有必要去健身室跟教练上课。为了保持整体健康和肌肉张力，在家或运动场上独自锻炼就足够了。
皮肤问题变得明显女性缺乏雌激素会导致胶原蛋白生成减少，导致皮肤变得缺乏弹性、变薄和衰老。橘皮组织在这个时期看起来特别难看。
菜单应包含含有胶原蛋白并促进其产生的产品。以下是常见的胶原蛋白来源：骨汤、蛋白、明胶、鸡肉、牛肉、鱼和海鲜。
顺便说一句，这些新鲜天然的产品也对男性有益，因为睾酮水平也会随着时间的推移而不断下降。或者，您还可以使用营养补充剂。
蛋白质吸收较少如果饮食中蛋白质很少或根本没有蛋白质，这个问题就会加剧。在这种情况下，肌肉质量会很快流失。您是否知道，如果一个人进行体力活动，蛋白质的合成和吸收会更有效？运动和力量训练万岁！之后你应该吃一顿富含蛋白质的食物。
当您庆祝 50 岁生日时，您应该逐渐增加蛋白质摄入量，以保持健康和肌肉质量。一般建议每天每1公斤体重摄入约1-1.2克蛋白质。
然而，这一标准可能会根据每个人的身体活动、总体健康状况、个人特征和目标而有所不同。
改变脚的大小和形状韧带和肌腱失去弹性会导致脚变长和变宽，而额外的体重可能是导致这种变化的另一个因素。
错误选择的鞋子、遗传和体力活动水平也会造成这种情况。每隔几年，就有必要测量一下脚的长度，以便选择合适尺码的鞋子，但最好永远避免穿紧身鞋。
更容易患关节炎类风湿性关节炎或骨关节炎是由于关节和软骨组织炎症而发生的，通常在 50 岁后出现并降低活动能力。这该如何处理呢？选择高质量的鞋子，如有必要，使用特殊的鞋垫。
经常运动和伸展运动有助于改善关节功能。您还可以服用含有软骨素、葡萄糖胺和胶原蛋白的补充剂。
口干舌燥这种令人不愉快的现象可能是由关节炎、2型糖尿病、高血压、帕金森病和其他疾病引起的。口干会导致蛀牙、真菌感染和牙龈疾病。
因此，定期喝水很重要，可以使用口香糖或无糖糖果——它们有助于刺激唾液分泌。刷牙时还需要定期清除牙菌斑。
头发和指甲变弱过了 50 岁之后，许多人发现自己的头发和指甲生长缓慢，而且经常断裂。只有增加饮食中钙的含量才有帮助。
真正的美丽、幸福和长寿取决于我们自己——取决于我们的生活方式、营养以及对身心健康的照顾。带着快乐和善意去生活，努力追求和谐和平衡，然后你就会打开幸福和充实生活的大门。
在文章的下一部分中，我们将探讨如何处理这个年龄段的消化问题，弥补营养的缺乏并防止自己的性欲消失。
告诉我们您的经历吗？不要忘记喜欢并订阅该频道，这样您就不会错过任何内容。在评论中分享您的经验和意见。
