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开篇语：

一个人命运的好坏，与他的主观态度和心理定位有极大的关系，在很大程度上命运取决于我们自己而不是外在环境。通过左右自己的心灵来左右自己的行动，你就有机会改变环境，颠覆命运。

这篇文章重点谈情绪梳理的底层逻辑。

“杀死”你的焦虑

有人说，飞速发展的时代，无处不在的焦虑，当前，整个世界都在贩卖焦虑。

的确，我身边的不少朋友当焦虑堆积成山时，他们会尝试各种摆脱的方式：喝酒、听音乐、满头大汗举杠铃、甚至跑到黄河边、楼顶大喊。

我曾经有一段糟透了的日子， 工作没起色，夫妻关系紧张，孩子转学事情没有着落，彼时，被焦虑压得喘不过气来。

为了摆脱焦虑，我干脆大半个下午乘坐交车把我的十八线小城市转个遍。但是次日，发现，焦虑并没有被遗弃在公交车上，它依然在。

事实上，只有当一件事从根源得到了解决，心彻底放下了，焦虑才能逐渐消除。然而，现实是，时日不久，遇到新的事情，焦虑又会卷土重来，而与焦虑对抗中，我们往往精疲力尽。

如何才能从根源解决这一顽疾呢？

只有弄清焦虑的本质，我们才能完全“杀死”它。

你会发现，你焦虑工作还没做完，你的大脑会自动制造一连串的负面信息，让你往坏的方向去想:

我会搞砸它、我无法如期完成，等等，而且还会联想由此产生的一系列不利后果:

领导肯定会很生气，他会对我很失望，我会失业，房租会付不起……但这些并不是事实，只是你内心因恐慌而产生的臆想。

所以，焦虑的本质是缺乏安全感。

要想真正战胜焦虑，绝对不是去解决不确定性，而是要积极学习去面对和接受不确定性。

而问题的核心是人的生物本能会体现在，所有在内心深处折磨你，让你痛苦的，都是你不愿意接纳的，不愿接纳就会产生对抗。

当你的思维活动开始与情绪对抗时，深陷情绪之中焦虑自然就产生了。

一位高僧有与飞禽走兽说话交流的特殊能力。在一个闷热的夏夜，屋外青蛙和蛐蛐儿的鸣叫，让他心烦意乱，无法诵经。

于是，他对着屋外生气地大喊:“蛙儿、虫儿，请你们安静些，别叫啦!”屋外喧闹的声音立刻停了下来。可是，高僧仍是心神不安,难以平静,无法继续诵经。

他觉得似乎有两个人在自己的心头对话:

“上苍会不喜欢蛙叫虫鸣吗?”

“如果上苍不喜欢，为什么要让它们夜夜大合唱呢?“

“看来上苍一定是喜欢的!”“那有什么理由禁止它们欢乐呢?

还是让它们继续歌唱吧!”高僧似有所悟，片刻后，他对着屋外高兴地喊道:

“蛙儿、虫儿们，对不起，请你们尽情歌唱吧!”蛙鸣虫叫又立刻重新开始了。说来也怪，这时的高僧却感觉不到吵闹，反倒觉得它们的叫声格外地悦耳、和谐与美妙。

他诵经时也突然感到，除了自己的祈福声之外，还有众多生灵的祈福声与之相和。

其实喧闹的“蛙鸣虫叫”，何尝不是我们焦虑情绪呢？

允许焦虑，接受自己焦虑，就是在让焦虑成就我们的“修行”。所以，活在当下，享受当下，把手头该做的事情做好，用行动代替焦虑情绪，柳暗花明之后，你会感叹：“杀死焦虑原来如此简单。”

这是情绪梳理的第一条底层逻辑。

在脑子里装置一个“调压阀”

我有一个朋友，夫妻双方拿着让人羡慕的退休金。可是，一家六口人挤在不到百平方空间逼仄的单元房里，婆媳之间为了一些鸡毛蒜皮的事情三天一小吵，五天一大吵，爷孙之间为争电视遥控板常常面红耳赤的闹心事经常上演。

朋友常常叹气：“心累得不行”。

对此，我在想，心理压力到底是个什么样“东西”？

后来，看到知名心理咨询专家曾奇峰的一句经典名言：心理压力是魔鬼与天使的混合体。

我的理解是一方面是，压力能带给人心灵和躯体双重伤害的魔鬼；另一方面是，压力又能让我们保持较好的觉醒状态，让我们的智力活动处于较高的水平，能够更好地处理生活中的各种事件。

美国马萨诸塞州的艾摩斯特学院曾做过一个很有意思的实验:

工作人员用很多铁圈把一个小番瓜整个箍住，然后观察当番瓜逐渐长大时、能够承受铁圈多大的压力。实验结果表明整个番瓜承受了超过5000磅的压力，瓜皮才破裂。

这足足达到他们最初预估可以承受500磅的压力的十倍。而且，当他们试图把这个番瓜剖开时，刀具和斧子都“败下阵”来，最后是用电锯锯开的。这个番瓜果肉的强度相当于一株成年的树干!

小小番瓜所能承受的压力大到超乎我们的想象，其实人类又何尝不是如此!

在近日年底复盘工作中，我发现:

日复一日，年复一年，正是看似紧锣密鼓的工作挑战、永无休止的难度、渐升的环境压力，在不知不觉间造成了我们今日的非凡能力。

所以，与其排斥、痛恨、逃避压力，还不如主动承受，顶着压力不断前进，让自己的适应力、处理问题的能力不断提高，让每一个看似平凡的时刻成就伟大的成就。

然而，俗话说，没有压了就没有动力，压力过大，往往会让我们丧失信心和动力，如何在找到压力和动力之间的平衡点呢？

心理学上将压力和动力的平衡点称为“贝克尔境界”。世界网坛名将贝克尔在比赛中有一个秘诀是，自始至终防止过度兴奋，保持一种轻松而不放松的心态。

其实这就是“度”，这个平衡点就好比给我们的脑子里装个“调压阀”。以下这五种方法课以帮助你缓解压力。

倾诉 ：通过适度,恰当地倾诉，将工作中的压办逐步“转”出去，也可以从朋友那里获得支持和鼓励，重新唤起奋进的勇气与决心。

写作：美国心理协会推崇通过写作减压，这个方式可以有效将生理、心理上的一切烦恼“发泄”出去。

大笑：科学实验证明，当人开怀大笑时，体内引起压力的激素和肾上腺素开始下降,免疫力增强。

听歌：音乐可促进身体和心理的放松，缓解紧张的情绪，减轻心理压力，还可获得力量和勇气。

睡觉：一个有充足睡眠的人要比经常性失眠的人承压能力强，有更强的力量应对不利环境。

运动：慢跑、快走是一种缓解压力的好办法，简便易行。

掌握好节奏，把握好压力的“度”，让自己处于不温不火的半兴奋状态，循序渐渐的地前进，最终，会让自己从容实现超越。

这是情绪梳理的第二条底层逻辑。

千万别预先在心里放置“栅栏”

你是否有过这样的经历：

一遇到事情，未曾仔细思量这个事情的困难程度，就预先在自己心底放下了“栅栏”，

比如，“这事是不可能完成的!”“这事不靠谱儿!”“这样的好事怎么可能轮到我?一定有问题!”“这么大的项目，我怎么谈得成?”“这个客户很固执，这桩生意不可能谈成!”

其实，这都是我们缺乏直面问题的勇气，给自己设置的障碍。正是这种无中生有的无形障碍，使我们谨小慎微，裹足不前，错过了许多我们本来应该去做，而且能够做好的事。

要想完好彻底地解决这个问题，就要从底层获得真正的自信，就要有面对任何问题的勇气，这是做事成功的出发点。

俗话说，“明知山有虎偏向虎山行”，然而，面对新的事物，大多数人往往会有有恐惧心理，在做事情之前就在心底埋下了失败的种子。

而如果你把关注点从“不可能”转移到“有可能”，或许你就迈出成功的第一步，就会获得自我突破的能量，此时，“不可能”真的就“可能”了。

心理学家曾用五条狗做过一个实验:

他们把五条狗关在一个笼子中,在笼子外放好食物，人拿着棍子站在笼门边。

打开笼门，笼中的狗虽然想出来，但看看拿棍子的人，都忍住没有出来，最后一条狗忍受不了美食的诱惑试图出来，笼门口的人用棍子击打狗，逼迫出来的狗退了回去。这样几次后，当撤去守在笼门口的人，笼子中的狗也不再试图出来，而且眼中露出恐惧的神色。

这个实验提醒我们，在准备做某件事情前，要尽量考虑周全,对可能遇到的困难要有充分的应对准备，要尽量避免挫折，争取成功，期间每一次小小的成功都是对自信心的强化。

这是情绪梳理的第三条底层逻辑。

结束语：

作家粥左罗说：“一个人的底层逻辑有多强大，那么他的能力就有多强，成就就有多大。”

一个人的底层逻辑就是他的命运，底层逻辑决定着一个人命运，此话绝非危言耸听。

而掌握了情绪梳理的底层逻辑，就好比整理了一团错综复杂的情绪丝线，你的人生就不会差到哪里去。

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