市场部的小张顶着黑眼圈和我们一起开早会，领导没到，刘姐和小张开玩笑说；小张，你晚上去干坏事了？

小张一脸的无辜地和我们说，老婆怀孕8个月了，她听别人说，孕晚期要侧着睡对宝宝好。特地吩咐我晚上监督她。一发现她不是侧睡，就将她弄醒，为了完成任务，我一个晚上在守着她。

原来是这么一回事，我们差点误会小张了。

怀过宝宝的过来人都知道，一旦怀孕后，孕妈妈一切的饮食起居都会发生变化。怀孕后的女人行动总显得迟缓笨重。

我们平常睡觉，只要自己舒服，怎样睡都可以，比如趴着睡、仰着睡、侧着睡等，但是，怀孕的孕妈妈呢？随着肚子一天天的膨胀，就不能随心所欲地睡了。

小张老婆说到了孕晚期，为了腹中的宝宝好，孕妈妈要侧着睡，对吗？

答案是肯定的。为什么呢？

我记得怀女儿时去产检，医生都会告诉我们，孕妇在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。

我那时候为了弄清这个问题，还特地看了不少的孕产科普书，不看不知道，一看才发现原来孕晚期采用左侧睡好处这么多。

①左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妈妈主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

②左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给。

③在妊娠晚期，子宫呈右旋转，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力。

如果孕妈妈比较长时间地用枕头、毛毯等物垫塞右侧髋部，使骨盆向左侧倾，同样会起到左侧卧位的效果。所以孕妇以左侧卧位为好。

孕妈妈为了自己和宝宝都好，孕晚期有一种睡姿要避免，这种睡姿就是蒙住头睡。

可能会有孕妇会蒙住头睡，认为这样都会变得更安静，能更快入睡。没怀孕之前，大家睡觉都是怎么舒服怎么来，但怀孕后，我们不是一个人了，肚子里还有一个宝宝，注意不要用被子蒙住头睡。

因为人在睡眠时呼吸系统仍然在工作，而蒙头睡觉就会使被子里的空气污染，当二氧化碳大量集聚时，对身体特别是大脑的发育就不利，因此头要伸出被外，不要“蒙头大睡”。

怀孕后的女人，身兼两个人的重担，我们孕妈妈的睡眠状况直接关系到胎儿的生长发育。

进入孕晚期，孕妈妈要保证睡眠质量 ，因为孕晚期睡眠质量高，不仅对胎儿发育非常有好处，还能为顺利分娩储备充足的体力。

但到了孕晚期，我觉得晚上睡眠质量是最糟糕的，孕晚期的各种不适让孕妈妈的睡眠质量大打折扣。对于孕晚期的孕妈妈来说，睡觉真的不是一件舒服的事。

比如翻身变得越发有难度，要么是身子先过去，再把腹部挪过去；要么是腹部先过去，身子再跟过去；甚至干脆不翻身。

又如到了孕晚期，随着胎儿的发育，子宫的体积逐渐增大，会向腹部前方凸出，压迫膀胱，使膀胱的有效储尿容积减少。所以会尿频。

特别是晚上睡觉的时候，我记得怀女儿8个多月时，一个晚上起来几次。严重影响睡眠质量。

因此，孕妈妈掌握提高孕晚期睡眠质量的妙招很有必要的。下面是我怀两个孩子在孕晚期总结的一些经验，和大家一起分享。

首先，孕妈妈睡前不要吃东西，在睡前2小时内不要大量吃喝。睡眠和吃东西的时间要间隔开来。如果进食后立刻上床睡觉，那么内脏器官的继续工作进而会影响睡眠质量。

其次，睡前不要做剧烈运动或令你兴奋、劳累的事情。放松一下，我们可以冲个热水澡，喝杯自己喜爱的热奶。

睡前不要说太多话或者情绪过于激动，也不要做过多忙碌，因为人的神经中枢过于兴奋或紊乱，会造成失眠。因此最好在睡前保持情绪的平稳与轻松。

再有，不要仰卧。最好采取左侧卧姿势，使全身的骨骼和肌肉处于放松状态，这样有助于消除疲劳。 还有一点需要注意的就是，睡觉时最好熄灯。

因为灯光会使人的眼睛在熟睡中感觉到光亮，光亮会在无形中扰乱人体内的自然平衡，使人易惊。

还有如果努力入睡却怎么也睡不着，孕妈妈不如干脆起床，做点事情。可以读读书、听听音乐、看看电视，但不要做令人精神兴奋的事。这样一段时间过后，你就会因劳累而自然入睡了。

好的方法不少，如果你觉得可以注意更多的细节，那么你也要注意睡眠中所用的物品也要保持轻柔与宽松，还要注意在下午或晚上不要喝茶或者咖啡。

后语;孕期是女人一生当中特殊时期，特殊时期，特殊对待，只要明白特殊时期对女人身体的影响，然后对症注意一些生活中的细节就可以了，睡觉时也不一定坚持像小张老婆那样一定要坚持左侧睡，只要休息好，宝宝自然长得好了。