我在网上看到这么一个话题，有朋友在网上提问，说自己每周坚持跑步一个小时，每周坚持四五天，但是两个月下来，体重一点变化都没有，正常饮食，这是为什么呢？

这个问题应该是很多朋友都遇到过，却一直想不明白的问题。今天也分享一下这个问题的答案，希望能够帮助到大家：

这个问题其实我说过很多次，运动并没有大家想象那么减肥。你慢跑一个小时时候的热量，其实也就是300大卡左右，这点热量，两碗白米饭就干掉了。

光运动，不调整饮食结构，不制造热量差，大概率你会成为一个健壮的胖子。但是纯靠饮食补充营养，制造热量差，真的是可以瘦下来。

运动更多的效果在于塑造体型，养成运动的习惯，锻炼心肺功能。而不是在于减肥，减肥的基础是调节饮食结构，制造热量差，这样才能促使脂肪细胞动员，真正缩小脂肪细胞的体积。

2、更多的重点还是要放在饮食上

这个朋友说的是正常饮食，但是我估计他这个饮食可能既不正常，又不是很科学。如果是科学的饮食，不可能两个月一点变化都没有。

很多朋友减肥的时候都抓不住重点，拼命的去运动，却从来不会调整饮食结构，优化饮食习惯，制造热量差。

对于我们一般人来说，用纯饮食的科学减肥方法来减肥，才是最接地气最能长期坚持的方法。

因为你可能不会天天运动，但你一定会天天吃饭。所以从饮食着手进行调整和优化才是最接地气，也是最容易出效果的方法。

具体怎么做呢？其实还是我说的纯饮食减肥方法的两个重点：

首先第1个我们要吃够基础代谢，基础代谢的计算公式我说过很多次，如果还有不懂的可以在下面留言，基础代谢，我把计算公式发给大家。

计算出自己的基础代谢以后，每天最少要吃到自己的基础代谢，才不是节食减肥，才不容易流失肌肉和水分。

假设你的基础代谢是1400大卡，那你每天最少摄入能量也就是1400大卡。根据我的经验，可以按照一日三餐442的比例来分配。

那就是早上560大卡，中午560大卡，晚上280大卡。然后再用热量软件来估算，每天要吃多少食物等。

第2点就是吃够蛋白质，按照我们国家的标准，每人每天每公斤1克左右就可以了。60公斤的人每天摄入蛋白质60克，也就是300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。

这个蛋白质一定是优质蛋白，比如说鱼虾，海鲜，脆皮鸡鸭肉，牛羊肉，大豆、豆制品等。

蛋白质不仅能够提供极强的饱腹感，而且食物热效应强，能够消耗更多的热量，同时还能提高人体的免疫力抵抗力。

做到这两个重点以后，再根据自己的饮食习惯和饮食结构去调整和优化。一般只要这样坚持两三个月，你就可以慢慢摸索出属于自己的饮食结构和习惯，可以长期坚持下去，而且很轻松愉快。

大家一定要去记住一句话：减肥是一辈子的事情，而不是一阵子的事情。把时间拉长，营养补充足够，身体健康为底线。那么减肥成功就是水到渠成的事情。

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