暑期已经接近尾声,开学的钟声即将敲响,孩子们马上又要投入到紧张的学习生活中,各种“开学综合征”也随之开始浮现。

上课注意力不集中,吃饭也提不起胃口,一说去学校就打不起来精神,抵抗力差的孩子更是三天两头的感冒生病......面对家长的忧虑与孩子的困扰,首冠分阶营养荟为您献上贴心建议,科学助力孩子以最佳状态迎接新学期。

积极对待消极情绪

调整生活节奏

假期里孩子们的作息往往较为随性自由,开学前一周,家长应巧妙设置缓冲期,通过逐步调整作息,让孩子的心理与生理都做好充分准备。

日常中,引导孩子规律作息,调整生物钟,对暑假前未完成的计划安排进行重新调整和规划;同时,在温馨的氛围中倾听孩子的心声,多交流沟通,引导孩子正面看待情绪,给予自我积极的心理暗示,并鼓励孩子开学后寻找兴趣相投的伙伴,共同玩耍参与活动,放松心情,减少孤独感。

吃好早餐 天天喝奶

培养健康饮食习惯

经过暑假的大吃大喝,饮食不规律,给脾胃带来一定程度的负担,开学之后,孩子容易出现疲倦乏力、食欲不振等现象,因此,家长要注重科学养护,调理孩子脾胃,具体可以根据《中国居民膳食指南》的要求来操作。

首先是培养孩子的健康饮食行为,一日三餐,定时定量,饮食规律,尤其要重视早餐的丰富与营养,建议早餐时间安排在6:30至7:30之间,确保包含谷薯类、蔬菜水果、鱼禽肉蛋等多样化食材,尽量做到色彩丰富,适当变换口味,以激发孩子的食欲,既能为一天的学习生活提供充足能量,也能更好促进孩子生长发育。

其次,每日坚持饮用牛奶,少喝或不喝碳酸饮料及含糖饮料。奶制品营养全面、丰富,含有丰富的蛋白质,矿物质、维生素、膳食纤维等人体必须的营养素,可增强身体抵抗力,是儿童成长理想的食物,建议每天摄入300毫升及以上液体奶或相当量的奶制品。

适当运动 放松心情

定期监测体格发育

积极参与户外活动,适度锻炼可以缓解学习压力,提升精神状态。在保障安全的前提下,建议孩子们步行或骑行上下学,课间进行轻松活动,周末则可选择游泳、健美操、爬山等多样化的运动方式。同时,运动计划应循序渐进,从25分钟的有氧运动开始,逐步增加至适宜强度,6至17岁的儿童青少年每天应进行60分钟或更长时间的中高强度身体活动。

此外,定期监测身高体重,及时了解儿童体格发育水平,对于孩子健康成长很有必要。对于生长缓慢、营养不良或肥胖的儿童,增加监测的频率能更早发现问题,提前进行干预,避免对未来身高造成不可逆的伤害。(张婷)