最近一直有朋友问我，说自己30多岁了，但是减肥很多次一直失败，应该怎么办呢？

其实很简单，减肥失败是因为减肥过程中流失了很多肌肉和水分，更重要的是没有打造好属于自己的饮食结构和习惯。今天就聊聊这个话题：

很多朋友都知道减肥的本质是缩小脂肪细胞的体积，真正的减掉脂肪。这句话当然没错，也确实是说出了减肥的精髓。

但我们应该怎么去缩小脂肪细胞体积，减掉脂肪呢？其实就是需要调整饮食结构和习惯，制造热量差，在吃饱吃好的同时，减掉纯粹的脂肪。

我们减肥的目的表面看起来是减掉体重，但这个不是重点，因为减掉的体重很有可能不是脂肪，而是一些肌肉和水分。

打一个简单的比喻，我们减掉了10斤体重，里面有四五斤是肌肉，有两斤左右是脂肪，其他都是水分。

那么这个减肥就是失败的，因为它只是单纯减掉了体重，但没有真正减掉脂肪也没有真正调整好饮食结构和习惯，完全是治标不治本。

前几天在付费社群，有朋友感叹，自己减肥过程中脂肪减掉了，体重变化不大，但是肌肉含量增加了，整个人看起来更瘦了。

这就是因为在减肥过程中真正的调整饮食结构和习惯，打造出一套属于自己的专属日常饮食习惯，所以完全感觉不到自己是在减肥，慢慢的体重就下降了。

调节饮食的重点主要是两个，第1个是吃够蛋白质，第2个是吃够基础代谢。

吃够蛋白质很简单，绝大部分人都可以做到。按照我们国家的标准，每人每天每公斤摄入蛋白质1克，60公斤的人每天摄入蛋白质60克。相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水产类。

然后通过我以前讲过的基础代谢计算公式，算出自己的基础代谢。按照早中晚三餐4：4：2的比例来分配。

假设你的基础代谢是1400大卡，那么你早上是摄入的热量就是560大卡，中午也是560大卡，晚上是280大卡。这样能够保证中午早上吃的比较饱的同时，晚上还有一点饥饿感，有利于减肥的效果。

其实很多人都有这个经验，自己在二三十的时候，随便减一减体重就下去了，而且不容易胖。

到了35岁，40岁以后，体重就越来越难减。到了50多岁，基本上努力再久效果也不明显。

这就是因为基础代谢和身体素质下降的原因，导致随着年龄的增加，减肥越来越难。

所以减肥一定要趁早，最迟我们才35岁，40岁左右就要形成自己的饮食结构和习惯。保证在吃饱吃好有营养的同时，能够健康的把体重减下去，把脂肪真正的减掉。

我们可以通过几个月甚至一年的时间来打造磨合自己的饮食结构和习惯，不断的试错，不断的总结，不断的实践，慢慢的你就会发现减肥越来越容易，越来越融入生活。

有的时候你根本感觉不到自己在减肥，但是体重就是会慢慢的下去，整个人精神状态，身体健康素质等等都会提升。这才是真正健康的减肥，也是能够长期坚持的减肥。

总结一下：想要在35岁、40岁之前减肥成功，一定要先打造出属于自己的饮食结构和习惯。吃够蛋白质，吃够基础代谢，在保证营养的同时能够制造热量差，减掉真正的脂肪，增加肌肉。