脂肪肝可能直接变癌,这类人尤其危险!1招教你逆转

博速说健康 2023-12-06 10:14:06

我国作为一个肝病大国,脂肪肝的发病率尤其高,大约每3个人里就有1个人是脂肪肝!

由于脂肪肝没有明显的疼痛及不适,对生活影响不大,所以很多人检查出脂肪肝后觉得没什么大不了。

实际上,脂肪肝的危害可不小,甚至有可能直接发展成癌症!

脂肪肝是怎么发展成肝癌的?

脂肪肝,顾名思义就是肝脏内堆积了过多的脂肪,积累的越多,肝脏就越受伤。

根据数据显示,脂肪肝患者肝癌变的概率是普通人的150倍,如果你任由脂肪肝继续发展,只要4步,就会变成肝癌!

大家不要觉得由单纯性脂肪肝→肝癌是一个很长的过程,如果平时还有这些不良习惯,导致肝脏代谢脂肪的功能恶化,有很大概率会跳过其中3个阶段,直接发展成肝癌!

❌久坐不动

每天摄入的能量太多消耗不掉,会导致脂肪在肝脏大量堆积。

❌爱吃油腻食物

导致肥胖、超重,引起肝脏代谢异常,脂肪堆积在肝脏。

❌营养不良、长期吃素

造成蛋白质摄入不足,让肝脏代谢脂肪的能力受损。

❌长期大量饮酒

造成肝细胞损伤,使肝脏对脂肪的分解和代谢发生障碍。

所以,一旦查出了脂肪肝,大家千万不能掉以轻心,最好每隔6个月进行一次肝脏检查(肝功能+肝脏B超),定期关注脂肪肝发展情况。

如果查出来是重度脂肪肝,就要谨遵医嘱进行治疗;如果尚在轻、中度阶段,大家可以通过做1件事来进行“逆转”!

1个有效“逆转脂肪肝”的方法

答案就是:快走。

研究发现:无论体重是否减轻,每周有150分钟快走或者骑自行车的运动量,就可以有效改善脂肪肝[1]。

说人话就是,只要每天快走25分钟,就能够达成逆转脂肪肝的目的。

该怎么快走,小薇也帮大家整理好了↓↓↓

快走的标准:

步数≥100步/分钟≈1秒钟走2步;身体上的感觉:能正常讲话,但不能大声唱歌。

PS:能大声唱歌,表明步速太慢,速度不够;气喘吁吁,不能轻松说话,就是步速过快。

另外,大家在快走的过程中,还可以加上1个动作,好处多多,效果翻倍(大家可以任意选一种走):

边走边摆臂:摆脱胸闷,预防肩周炎

两臂随着步伐节奏做较大幅度的摆动(注意不要太用力甩臂)。

走“一字步”:促进肠道蠕动,预防便秘

左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置(进行扭胯,锻炼到腰部肌肉),像模特走的“猫步”,每次走300米左右。

除了每天进行快走,为了达到最佳的“逆转”效果,最好还要配合调整日常的饮食:

不喝酒和含酒精的饮品,少吃含糖食品;多吃富含膳食纤维和蛋白质的食物,例如:玉米、燕麦,鱼、瘦肉,蔬菜、水果等。

总的来说,得了脂肪肝需要我们引起重视,定期复查,但如果是轻、中度的小伙伴,也不用太担忧,每天快走25分钟,调整好饮食,就能有效地达到“逆转”脂肪肝的目的。

从今天开始,赶紧行动起来,让我们的肝脏重回健康状态!如果觉得本文有用,记得给小薇“点赞”,分享给更多的人哦~

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