虽然说减脂是全身性的过程，并没有局部减脂的方法（极端方法除外），但是，从目的上来看，我们却总是会伴随着一定的特定的目标，比如腹部脂肪就是多数朋友都想要减掉的那一个。一来是因为腹部脂肪对于外形的影响较大，二来也是因为腹部脂肪相对难减，当四肢都变瘦之时，腹部脂肪的变化却不明显，甚至没有变化。

那么，导致腹部脂肪难减的原因是什么呢？我们又容易犯哪些错误呢？想要减掉腹部脂肪又需要我们怎么做呢？

第一：腹部脂肪难减的原因

说起来，很多朋友的减脂行为都是从减肚子开始的，因为腹部的形态会直接地影响到整个身材的比例和线条感，尤其是那些微胖人群可能会更明显一些，因为他们四肢可能并不明显，但却因为腰围较粗而使得身材失去了线条感。

其实腹部脂肪难减是慢慢体现出来的一个过程，在减脂初期，腹部脂肪的变化还是比较明显的，一来是因为减脂初期热量缺口比较容易实现，二来是因为体脂率较高，有了变化就会很容易感觉到。但是随着时间的推移和体脂率的下降，我们就会发现体脂率越低，腹部脂肪就会越难减。那么，是什么原因导致腹部脂肪难减的呢？

1.身体的自我对抗

与变胖相比，我们的身体更不喜欢我们变瘦，当我们控制饮食并配合运动来实现热量缺口之时，身体就会感受到威胁，此时它就会降低消耗的方式来对抗我们的努力，所以，在减脂过程中，同样的方法所产生的效果也不会一样，也就是时间越久效果越差。

除了降低消耗以外，我们的身体还会以抓住难得的进食机会更积极的存储热量，为的就是防止体重进一步下降，所以减脂的速度就会经历一个由快到慢的过程，从部位上来看，特别是腹部的位置。

2.激素水平的变化

在减脂过程中，随着热量缺口的出现，我们的身体所承受的压力水平也会慢慢增加，同时在减脂期间，我们自己也会感觉到焦虑，特别是在体重上升或不下降之时。而压力水平的上升的直接影响就是皮质醇水平的提升，而如果皮质醇水平持续处于较高的状态，除了会导致减脂困难以外，还会导致向心性肥胖的发生，也就是会长肚子。

另外，还要提到的是，对于处于更年期阶段的女性而言，也会因为在更年期到来或到来之后的阶段发生胖肚子的情况，这一点与雌激素水平的迅速下降有关。

3. 久坐

久坐也是导致腹部脂肪增加的原因之一，说起来导致腹部脂肪难减的一个重要原因就是腹部脂肪的血流量较低，而久坐就会增加这一现象。并且，久坐还会影响正常的肠胃蠕动，从而增加便秘的风险，这也是导致腹部脂肪增加的原因所在。

4.方法上的错误

当我们想要减掉腹部脂肪之时，我们会经常犯一些错误，而最常见的错误就是会认为腹部训练可以减掉腹部脂肪，所以很多朋友会进行大量的腹部训练，却无法得到预期的效果。

因为想要减掉腹部脂肪需要的依然是热量缺口，在热量缺口没有出现的情况下，做再多的腹部训练意义也不大，当然，腹部的肌肉会增加这一点并不否认。

5.缺乏耐心

急于求成也会成为腹部脂肪难减的一个重要因素，这种心态会让我们在关键的时刻放弃，而在热量缺口存在的情况下，腹部脂肪分解得再慢也会有所变化，所以如果自己真的不知道怎么做，那简单的做法就是，在保证热量缺口的情况下，不要着急‘多等待一段时间。

第二：如何减掉腹部脂肪

虽然说腹部脂肪的确存在着难减的原因，但是并不意味着我们无法减掉，并且还有我们要知道的是，腹部脂肪虽然难减，但并不是全部都难减，从类别上来看，腹部脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，在热量缺口出现的情况下，内脏脂肪还是比较容易减掉的，难减的是皮下脂肪，但是皮下脂肪对健康的影响并不是很大，它只是会外形有一定的影响而已。所以，当我们以健康为目的去减肚子之时，不要因为看不到效果而放弃努力。

那么，如何减掉腹部脂肪呢？我们可以从几个方面入手来解决。

1.把握好前提条件

这个前提就是减脂，也就是让热量的摄入达到小于消耗的状态，所以我们要做的是：

改变不良的饮食习惯，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加膳食纤维等低热量、高营养的食物摄入。同时，保持饮食规律，避免暴饮暴食。适量减少主食的摄入量，多吃蔬菜和水果，减少热量的摄入。此外，适当摄入蛋白质可以帮助肌肉的修复和生长，来稳定基础代谢，从而为减脂或者是减掉腹部脂肪创造良好的饮食条件。重视运动，一方面是增加一部分消耗，另一方面则是有助于腹部脂肪的分解，这一点非常重要，与不运动相比，加入运动的减肥方法更有助于腹部脂肪的分解，所以在减脂的过程中，不要把热量缺口完全交给饮食。

2.把运动强度提上来

这一点之所以单独拿出来说是因为高强度运动更有助于腹部脂肪的分解，所以当我们养成运动习惯之后，就要有意识地突破自己的舒适区，来提升运动强度，达到那种把自己累够呛但还能坚持的状态。

对于运动形式来讲，先从自己喜欢的开始，慢慢还要向力量训练转移，因为力量训练可以为肌肉的生长创造良好的条件，降低肌肉流失的风险，可以让身材紧致有线条感，这样就可以改善腰腹部松弛的问题。

当然，想要提高力量训练的效率，更建议选择针对于大肌群的训练，在运动上建议重视复合动作，不过，如果真的有难度，那么可以降低要求，配合一些简单的腹部训练也可以，但是，在动作的选择上要全面，也就是要对整个腹部肌肉形成全面的刺激。比如：

卷腹类：针对于腹直肌上侧抬腿类：针对于腹直肌下侧转体与体侧屈类：针对于腹斜肌核心类：针对于腹横肌

3.保持良好的情绪与睡眠

睡眠是影响减脂效果的重要因素，高质量的睡眠更有助于激素的稳定，有助于身体的恢复、压力的缓解、有利于控制饮食、有利于日常活动量的保持，总之高质量的睡眠更有助于减脂。

同样，稳定的情绪也是影响减脂效果的重要因素，情绪的稳定不仅有利于脂肪的分解与肌肉的合成，还会降低腹部脂肪增加的风险，从而为减掉腹部脂肪创造良好的条件。

总结：

总之，腹部脂肪难以减少的原因是多方面的，需要综合考虑遗传、生理、心理和行为习惯等多个因素。因此，要想有效地减少腹部脂肪，需要采取科学合理的饮食和锻炼计划，同时保持积极的心态和良好的生活习惯，当然，还要更好地坚持下去。

作者：十月知行