在一项由加州大学洛杉矶分校健康中心（UCLA Health）开展的研究中，昆达里尼瑜伽展现出了对存在阿尔茨海默病风险的老年女性的潜在益处，特别是在她们对记忆力下降感到担忧的情况下。昆达里尼瑜伽是一种结合呼吸法、冥想与心理视觉化的瑜伽形式，有助于提高受压力影响且与记忆力衰退相关的大脑区域的活跃度。这一研究结果预先在线发表在《阿尔茨海默病杂志》上。

UCLA塞梅尔神经科学与人类行为研究所的研究人员利用一种特殊的MRI技术，该技术能测量大脑区域及其亚区的活动情况，发现昆达里尼瑜伽通过结合体式、冥想、呼吸、诵念咒语和心理视觉化，增强了与压力相关且易导致记忆力衰退的大脑区域的连接性。

昆达里尼瑜伽训练似乎更有效地针对了与压力相关的海马体连接性，而记忆增强训练（MET）则可能更擅长于针对海马体中负责感官整合的亚区，以支持更可靠的记忆力。这项研究的核心启示在于，它为支持瑜伽对大脑健康的益处增添了新的证据，尤其是对那些感受到较大压力和主观记忆力下降的女性来说。这种温和的瑜伽形式，相比于其他瑜伽类型，更注重呼吸和心理参与而非体式动作，非常适合身体有一定限制的老年人。

研究涵盖了22名参与者的数据，他们是更大规模随机对照试验的一部分，该试验旨在研究瑜伽对阿尔茨海默病风险的影响。瑜伽组平均年龄约为61岁，而记忆增强训练（MET）组约为65岁。所有参与者在过去一年内都报告了记忆力下降，并至少有一项心血管风险因素，这些因素也会增加阿尔茨海默病的风险，包括动脉斑块、近期心脏病发作、糖尿病以及高血压或高胆固醇的治疗。

瑜伽和MET两组在为期12周的时间里，每周接受一次60分钟的面对面训练，并伴有每日的家庭作业或练习。团队领导人先前的研究已经表明，昆达里尼瑜伽对轻度认知障碍的老年人的抑郁、适应力和执行功能有积极影响。他们还发现，瑜伽在保护右海马体积方面比MET具有更显著的神经保护效应，这可能意味着记忆力的改善，尤其是在有主观记忆下降和心血管风险因素的老年女性中。

尽管这项小规模研究提示，这些瑜伽形式可能对报告压力体验且有额外阿尔茨海默病风险因素的女性特别有益，但作者指出，未来需要大规模的研究，包括设置安慰剂组或对照臂，来明确瑜伽和MET对海马体连接性和记忆力的有益效果。

是一种起源于印度传统的冥想和唱诵练习，特别在昆达里尼瑜伽中被广泛应用。这种练习结合了唱诵（曼陀罗）、手印（手势）、观想和呼吸控制，以此来达到身心灵的和谐与平衡。Kirtan Kriya的具体做法通常包括以下元素：

唱诵：参与者会重复一组特定的声音或曼陀罗，如“Sa Ta Na Ma”，每个音节对应手指的一个手势，同时观想能量在特定的脉轮中流动。这四个音节分别象征着创造、维持、转化和回归源头的过程。

手印：在唱诵的同时，练习者会使用特定的手势（手印），每个手指代表不同的意识状态或生命阶段，通过触摸拇指来完成一个循环，这样的动作既同步于声音也促进了专注和内在觉察。

呼吸：呼吸在Kirtan Kriya中也扮演着重要角色，通常要求练习者保持自然呼吸，让呼吸与唱诵节奏相协调。

观想：在唱诵和做手印的同时，练习者还会被引导进行内在的视觉化，比如想象声音和能量随着每个音节在身体中流动，或是上升至头顶再回归心轮，以促进精神的清晰和平静。

这种综合性的冥想练习被研究显示能够减轻压力、改善情绪、增强注意力和记忆力，甚至对认知功能有正面影响，尤其是对于老年人或有轻度认知障碍的人来说。Kirtan Kriya因其简单易学而又深具效果的特点，成为一种受欢迎的心灵实践方法，适合不同年龄和背景的人士。

参考文献——L.A. Kilpatrick et al., Impact of Yoga Versus Memory Enhancement Training on Hippocampal Connectivity in Older Women at Risk for Alzheimer’s Disease. Journal of Alzheimer's Disease, vol. Pre-press, no. Pre-press, pp. 1-11, 2023 DOI: 10.3233/JAD-221159.