如果一个人的抑郁的程度较轻，可以先进行1-3个月的自我调节，主要有以下几个方面：

1、寻找原因。尽可能找到引起抑郁的原因，比如工作压力、人际关系，或者是家庭矛盾等，针对这个原因寻找解决办法。

2、结交朋友。抑郁患者往往内心是孤独的，因此应该尽可能的去结交一些朋友。在心情不好的时候，可以和朋友倾诉；遇到问题时，也可以有同龄人的意见作为参考。

3、增加运动。很多研究证明运动对改善抑郁情绪有很好的帮助，不管是饭后的散步，还是爬山、游泳、打球等运动都可以。

如果通过自我调节无法很好地缓解抑郁情绪，就建议及时寻求专业医生的帮助。

作者介绍：唐建军医生，副主任医师，医学硕士，深圳市医师协会精神科分会第二届理事会副会长，罗湖区高层次人才，任职于广东省深圳市罗湖区人民医院心理卫生科（失眠门诊）。

对诊断和治疗抑郁症、焦虑症、惊恐症、社交焦虑症、失眠症、强迫症、疑病症/躯体化障碍/健康焦虑症、双相情感障碍（心境障碍）、神经性贪食症等常见心理精神疾病均有丰富的临床经验和诊治心得，主张药物治疗和心理治疗相结合的方式促进患者康复。