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糖尿病是一种慢性代谢性疾病，随着年龄增长，老年人罹患糖尿病的风险也在不断增加。很多老年人认为控制血糖就要完全禁食水果，这种想法其实是错误的。合理食用水果不仅不会影响血糖控制，还能为身体提供必要的维生素和膳食纤维。

张阿姨今年65岁，退休前是一名小学教师。最近她来到社区医院复查血糖，神情焦虑地对主治医生李医生说："医生，我这血糖一直控制得不太好，最近早上空腹血糖都在7以上，我都快愁死了。"

李医生翻看着张阿姨的检查报告，和蔼地问道："您平时都是怎么控制饮食的？"

"我可注意了，主食都控制得很少，水果更是一口都不敢吃。听说水果含糖高，糖尿病人不能碰。"张阿姨叹了口气说。

李医生微笑着解释："张阿姨，您这个想法不太对。水果确实含有糖分，但适量食用不会对血糖产生太大影响。而且水果中富含维生素、矿物质和膳食纤维，对身体健康很有帮助。"

"真的吗？那我该怎么吃水果才合适呢？"张阿姨惊喜地问道。

"首先，要选择含糖量较低的水果，比如草莓、柑橘、苹果等。其次，要注意食用时间和份量，建议在两餐之间或运动前食用，每次限量在100-200克之间。最重要的是要将水果纳入到每日总热量计算中。"

听完医生的建议，张阿姨若有所思："原来是这样。我之前太过极端了。那医生，除了水果，控制血糖还要注意什么呢？"

李医生正色道："控制血糖要注意以下几点。第一，合理膳食。主食要适量，多吃粗粮和高纤维食物，蛋白质摄入要充足。第二，规律运动。建议每天进行30分钟以上的中等强度运动，比如快走、太极拳等。

第三，定期监测血糖。空腹和餐后都要测，做好记录。第四，保持良好心态，压力也会影响血糖。"

"说到运动，我每天早上都去公园走一圈，但感觉效果不明显。"张阿姨说。

"运动强度和时间都很重要。建议您每次运动要达到微微出汗的程度，持续30-40分钟。可以先慢走5-10分钟热身，然后加快步伐，最后再慢走放松。运动时注意携带些糖果，预防低血糖。"

根据中国疾病预防控制中心的数据显示，我国60岁以上老年人糖尿病患病率高达20%以上。其中，很多患者因为认知不足，往往采取一些极端的方式控制血糖，反而影响了治疗效果和生活质量。

去年，张阿姨的邻居王大爷就因为盲目控制饮食，导致营养不良，免疫力下降，最后因肺炎住院治疗。这个教训让张阿姨深有感触。

李医生继续说："除了科学饮食和运动，监测血糖也很关键。建议空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L之间，餐后2小时血糖控制在4.4-10.0mmol/L之间。如果发现血糖异常，要及时就医调整用药。"

"我明白了。医生，那平时饮食上还有什么要特别注意的吗？"

"老年人控制血糖，饮食上要做到三多三少：多吃蔬菜、多吃粗粮、多补充优质蛋白；少食多餐、少油少盐、少吃高糖食物。每天的总热量要根据个人情况来定，一般建议在1800-2000千卡之间。"

张阿姨认真地记下这些建议，又问："听说血糖高的人容易并发其他疾病，这是真的吗？"

李医生点点头："确实如此。长期血糖控制不好，容易引起心脑血管疾病、肾病、视网膜病变等并发症。所以预防很重要，除了控制血糖，还要定期检查眼底、肾功能等，做到早发现早治疗。"

临走前，张阿姨感激地说："今天听了医生的建议，我总算明白了很多。以后我会按照您说的去做，科学控糖，让生活更健康。"

生活中要懂得适度，既不能放纵，也不要过分苛刻，找到属于自己的平衡点。保持乐观积极的心态，相信通过科学的方法，一定能够实现理想的血糖控制。

就像张阿姨的经历告诉我们，控制血糖不是简单地采取极端措施，而是要用科学的态度去面对。水果不是洪水猛兽，适量食用反而对身体有益。希望每一位糖尿病患者都能够掌握正确的控糖方法，享受健康快乐的晚年生活。

记住，健康是一辈子的事情，需要我们用心经营。让我们携手同行，用科学的态度对待疾病，用积极的心态面对生活，相信美好的明天一定会如期而至。

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