随着天气变得越来越凉，对于年龄比较大的老人和一些体质虚弱的人来说，平时应该如何防寒保暖，这对于身体健康来说是十分重要的，冬天做好保暖工作，不仅能够减少出现疾病的概率，还可以起到养生的作用。

那么问题来了，对于想要保暖的人来说，冬天可以吃些什么食物来起到增加体温的作用呢？接下来就一起了解一下。

1、牛肉

牛肉中含有丰富的无机盐、维生素、脂肪、蛋白质，可以起到强筋骨、补脾的作用，平时可以将牛肉和北芪党参一起熬汤，不仅味道鲜美，还可以起到补气血，增强身体的抵抗力、温补的作用，适合体质虚寒的人食用。

2、瘦肉

人体若是吸收了足够的铁元素，就不会觉得身体太冷，因此建议平时经常补充铁元素。瘦肉中富含丰富的铁元素，并且其中的热量和脂肪含量都不高，是减肥的最佳食物，很适合冬天食用。

3、胡萝卜

胡萝卜可以增强人体的免疫力，起到暖身的作用，还可以调节人体的体质，增强机体的抵抗力。胡萝卜中富含多种维生素 a和胡萝卜素。具有明目补肝的作用。在食用方法上，最好选择蒸煮的方式，这样可以让它的营养最大化。

4、八宝粥

冬天喝一碗八宝粥，可以帮助你驱寒，而且八宝粥还能养胃，对肠胃有很好的保护作用。八宝粥里面加入了大量的材料，比如薏米、红枣、核桃、花生、桂圆、山药等，搭配起来可以健脾养胃。

另外，因为八宝粥的炖煮时间也会很久，因此很容易被人体所吸收，并且不会对人体造成刺激。

5、羊肉

羊肉具有很好的营养价值，冬天人们都爱吃羊肉，因为它不但好吃，而且吃了之后还能暖身子，冬天多吃羊肉，可以促进血液循环，提高人体的抗寒能力。

此外，羊肉中含有丰富的铁质，平时用来熬汤，可以补充气血，改善贫血，对人体有很大的好处。

害怕寒冷该如何调理？

1、多运动

冬天要多做一些体育锻炼，这样可以促进体内的热量生成，还可以调节人体的新陈代谢，同时还可以调节人体的温度。

不过在锻炼的过程中要注意以下几点，因为天气寒冷，手脚会变得僵硬，因此在进行健身前要进行热身活动，可以先进行拉伸活动。

并且对于患有疾病的人来说，应该适当地进行体育锻炼，比如那些患有心血管病的人，尽量避免打篮球、登山，因为这些活动太激烈，会加速病情的爆发。

锻炼的时候，最好是在下午进行，因为这个时候太阳很好，不会被冷风刺激，也不会有什么症状。

2、多喝点开水

冬天呆在房间里，不代表不用喝水。因为冬天的天气比较干燥，因此需要及时的给人体补充水分，不然的话，就会出现嘴唇干裂的情况，血液也会变得粘稠，很有可能诱发心血管疾病。

除此之外，冬天经常多喝热水也能起到防寒的作用。

终上所述，冬天可以多吃一些增强身体抗寒能力的食物，并且要保证充足的睡眠，增强体内的阳气。

除此之外，还可以经常睡前使用温水泡脚，这样可以促进血液循环，对身体和足部都有一定的保护作用，也有利于身体的保暖。