中老年人平时最担心的便是自己的身体健康，然而这些担心不是没有道理，由于年纪增加，代谢系统也相应下降，因此也更容易患上慢性疾病，尤其是糖尿病。

虽然现在糖尿病患病率逐渐年轻化，但是中老年人还是“主力军”，因此这部分人更应该关注自己的血糖水平。

案例：周大叔今年45岁，半年前体检发现血糖偏高，但是病情不算严重，于是抱着侥幸心理就没有重视。然而查出来两个月后，周大叔总是感觉到浑身无力，身上发痒，有些地方出现了小红点，到了晚上更加严重，以至于影响睡眠。

这些异常让周大叔不得不重视，谁知去医院一检查发现，血糖升至了13.6mmol/L，而浑身发痒也是因为血糖过高，导致皮肤损伤皮肤引起的。随后医生了解过他的饮食习惯后，非常无奈，知道自己血糖高还天天吃这，难道不是自找麻烦吗？

医生直言：一物是“升糖王”，血糖高的人要注意

这一物指的是水果干。例如葡萄干、芒果干、猕猴桃干等，这些虽然是水果加工制成的，但是有些果干的含糖量高达80%。

这些水果在经过脱水制作时，其中的果糖、葡萄糖等成分会集中浓缩起来，从而导致含糖量升高，人体也很容易就将其中的糖分吸收。所以，平时不要食用过多水果干，否则会使血糖水平升高，影响血糖的稳定。

提醒：40岁后出现“1痒1麻”，糖尿病可能在接近

“1痒”

体内血糖偏高，会使各处组织都受到一定程度的伤害，而皮肤也“在劫难逃”。这是因为血糖升高会刺激神经末梢，从而造成皮肤发痒。同时在过量糖分的刺激下，皮肤的保护作用会减弱，汗液分泌减少，从而引起皮肤干燥和瘙痒。

“1麻”

血糖高的人，还会出现手脚发麻，尤其是晚上这种感觉更为强烈。长时间血糖偏高，导致血管受损，会导致手部、足部的血管硬化，血管壁增厚，从而易形成血栓，导致血液不流通，进而出现手脚发麻。

除此之外，这几个表现也多多注意

● 经常口渴，频繁上厕所

● 视力有所下降，看不清

● 饭量增加，但是体重下降

● 伤口久久不能愈合

● 浑身无力，感到疲惫

提醒：若想稳定血糖水平，避免病情加重，试着做好2点

1、适当补充营养物质

2、坚持运动

长期坚持运动，可以帮助降低人体的血糖含量，同时在一定程度上促进体内脂肪和热量消耗，避免肥胖，以此帮助稳定血糖水平。

参考文献：

王蓉，范志红. 膳食水果摄入与糖尿病风险. 《中国食物与营养》，2014