早上起来你先洗脸还是先刷牙？

出门是先系左脚上的鞋带还是右脚上的鞋带?

你在出门的时候会跟孩子们说什么?

千万别小看这些似乎很俗的问题，如果你认为每天做出的大部分选择似乎都是精心考虑的决策结果，那就是大错而特错。

因为，这些选择都是习惯的结果。

威廉·詹姆斯在1892年时曾这样写道:“所有人的生活都有其明确的形态，但其实都是由各种各样的习惯构成的。”

虽然每种习惯的影响相对有限，但随着时间的推移，你每天这些小习惯及思维组织与日常工作安排，都会对你的健康、工作效率、经济保障以及幸福会产生巨大的影响。

杜克大学曾有一份研究报告表明，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。

一个个小的习惯积石成山，会发挥出一种强大的威力，那么，如何养成好习惯，并运用习惯的力量服务我们的生活，掌控我们的人生呢？

查尔斯·都希格的经典名著《习惯的力量》刷了人们的认知，书中揭开了习惯的神秘面纱，把习惯的前世今生出赤裸裸地呈现另外出来。

习惯的回路

麻省理工学院的研究人员把老鼠放到T形的迷宫中，并在另一端摆了一块巧克力，迷宫前有一块隔板，当隔板打开时会有很大的咔嗒声，老鼠听到这个声音，就会走进迷宫到处嗅，直到找到巧克力。

当这个实验不断重复时，老鼠穿过迷宫的行为也越来越熟练。此时它们的思维活动开始减弱，行进路线也变得越来越自动化。

老鼠的习惯就这样形成了，并且会不断地重复这个过程，这个过程就叫做习惯回路。

在人的大脑深处，靠近脑干，也就是脊柱和大脑结合的位置，这里有着更老、更原始的结构这块组织结构叫基底核，它们控制着人的自动行为。

而自动行为在后，习惯回路在先。

习惯回路由暗示、惯常行为和奖赏三部分组成。习惯的形成就是一次次重复习惯回路。

在这个实验中，隔板就是暗示，巧克力即是奖赏。

举个例子：

当我们饥肠辘辘，口干舌燥时，这是一个暗示；

我们走在路边一家饭店，这是行为，吃上一碗热腾腾的米饭，顿时感觉香，这是奖赏。

这三个环节构成了一个完整的行为回路，感到饥饿，就去吃饭，安慰了肚子，有了饱腹感，这是奖赏，这样就形成了一个习惯回路。

不断强化习惯回路，习惯就会形成，而且习惯一旦形成就比较牢固，比如我们做饭、开车、喝冷饮，听音乐等等，一成为习惯，形成肌肉记忆就会在相应的情况下自动进行。

值得注意的是，通过观察，暗示和奖赏，我们可以改变习惯行为，比如有米饭没了，我们可以选择其他食物来代替。

总之习惯回路，习惯形成基本单位为我们了解和掌控行为提供了依据。

习惯的力量

习惯会产生一种驱动力，当我们将暗示和奖赏联系在一起就会产生渴求，这种力量就产生了。

你还记得“白速得”牙膏吗?

或许你想不到，这款牙膏风靡全球的背后广告中利用了暗示的作用，霍普金斯在推出一款“白速得”牙膏时，将牙垢作为暗示提醒大众消费者注意，然后将获得一口洁白漂亮的牙齿作为奖赏。

霍普金斯在该产品上架若干年之后写道。他说，其关键就在于他已经“了解到正确的人类心理”。这种心理的基础是两条基本规律:

第一，找出一种简单又明显的暗示。

第二，清楚地说明有哪些奖赏。

霍普金斯认为，如果你准确把握了这些要素，就会产生魔法般的效果。

毕竟一口玫瑰含雪的牙齿会给人们在社交中带来无比的自信，当人们想要一口漂亮的牙齿时就产生了强烈的渴求，于是很容易购买那款“白速得”牙膏刷牙。

由此可见，渴求是驱动习惯回路的绝佳原动力。

在日常生活中，每一种习惯行为的发生都有着内在的渴求。经常吃甜食是因为满足了自己缓解焦虑的需求；经常吃巧克力的人是为了让自己精力充沛；嗜酒的人让自己感觉到暂时忘掉压力；刷牙是为了获得口腔清新的感觉。

所有习惯的驱动背后都是潜藏着情感的渴求，若能找到触发渴求的捷径方式，就能够长期保持一项好习惯。

比如，为了获得自我肯定的满足感和健康的身体我们会坚持健身；

为了获得充实且成长的价值感，我们会坚持阅读和不断分享；

为了让自己的房间充满芳香气味，我们总是使用一些空气清新剂。

我的女儿暑假在家时，从不多吃一口饭，她有个习惯就是每天晨起第一件事先走向电子秤，内心十分渴望把体控制在55千克以内，她说这样她感觉和有成就感，终于战胜了自己喜欢胡吃海喝的嘴巴。

所以，要养成长期的好习惯，就要找到驱动习惯的渴求，找到触发渴求的方式，就能利用习惯的力量掌控我们的日常。

习惯的黄金法则

威廉·詹姆斯明确提出，习惯可以被改变，并给出了改变习惯的 黄金公式：暗示、奖赏不变；改变惯常行为。

先来看一个故事：

一个叫曼蒂的漂亮女孩从小喜欢咬指甲，以致于把指甲咬破流血，母亲和她都希望能要改掉这个习惯。

医师详细了解情况后，发现，她咬指甲竟然是处于无聊，无聊的背后想要得到的奖赏是获得某种实质的刺激。

医师利用习惯改变原则，提出的治疗方案是她当再次感觉无聊的时候，采用一种竞争反应的方法，将手插到裤兜里或者拿起一支笔让手无法进到口中。

在第一次治疗结束时，医师让曼蒂回家做一件事:

随身带一张索引卡，每当感到习惯的暗示，就在卡片上打个钩。一周后，曼蒂带回来的卡上打了28个钩。彼时，她已经清楚地意识到，做记号的意识已经超越了她咬指甲的习惯。

一段时间坚持下来，曼蒂之前咬手指的习惯没了。这是因为她建立了新的习惯回路，暗示和奖赏还是一样，只是行为改变了。

同理，我们可以将这个原则用在其他习惯上。

比如：

尝试戒掉吃零食的行为往往会失败，除非出现新的能满足旧暗示和奖赏欲望的惯常行为，才可以戒掉。

烟民一般无法戒烟，除非他对尼古丁的渴求被触发时能找到其他可以替代吸烟的活动。

我们可以观察暗示和奖赏，在保持它们不变的前提下选择其他的行为来代替。

得出的结论是习惯最具可塑性:要改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路的奖赏，但是插入一个新的惯常行为。

这就是黄金法则。如果你用同样的暗示，提供同样的奖赏，你就可以换掉惯常行为，改变自己的习惯。如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。

此外，要想彻底改变习惯，还离不开信仰的力量，因为，信仰是将改造过的习惯回路变成永久性行为的重要要素。

很喜欢一句话：心中有信仰，脚下有力量。

如果你很难一个人对抗习惯的惯性，那么就可以借助群体的力量，抱团取暖永远都不过时，加入和你有共同目标的一群人。

“当和其他人交往时，改变会发生。”哈佛研究中心的心理学家托德·希瑟顿告诉人民，“当我们看到别人眼中的自己改变时，这种感觉更真切。”

比如，加入一个协会，一个社群、一群优秀、成功的人等。

真正能爬到事业山顶的人，能笑到最后的人都离不开良好的习惯积累，从此刻起，让我们一起运用

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