在健身路上，你是否也踩过那些自知不觉的坑？今天，就给你揭秘健身锻炼中危害很大的、最忌讳的“四大杀手”，让你能注意回避！

第一杀手：状态欠佳过度锻炼

当身体或精神状态不佳时，强行锻炼不仅无法达到预期的健身效果，还会对身体造成伤害。特别在疯狂锻炼的情况下会导致身体疲惫，容易出现健身事故，如诱发隐埋在身体原有的病灶，酿成致命大祸。

第二杀手：健身后洗冷水澡

锻炼洗冷水澡是很伤身的行为。当人经过剧烈运动，身体为维持体温，皮肤表面的血管会扩张，汗孔也会张大以增加排汗。而此时，如果突然洗冷水澡，会因为冷水的突然刺激导致血管立即收缩，增加血液循环的阻力。同时，这样做也会使机体的抵抗力降低，容易引发疾病。

第三杀手：酒后健身

‌酒精主要在肝脏中代谢，饮酒后会使交感神经兴奋，此时，锻炼会加重肝脏的负担，并可能导致脑部缺氧。同时，酒精会使肌肉容易疲劳，导致乳酸大量分泌，引发肌肉疼痛。此外，酒精还会影响激素分泌，特别是与肌肉生长密切相关的睾酮，从而影响健身效果。

第四杀手：锻炼后熬夜

健身期间熬夜也很伤身。人缺乏高质量的睡眠会导致体力下降，影响健身效果。尤其是娱乐熬夜至午夜二、三点钟，会扰乱激素分泌，特别是皮质醇水平上升，这会导致脂肪更容易堆积。同时，睡眠不足也会阻碍肌肉修复，从而大大降低健身效率。

记住，适合自己的才是最好的！所以，健身之路要避开这些忌讳，才能远离危险、让你在安全的轨道上锻炼事半功倍。