走路是个“长寿招”,走错则变“伤身药”,5大错误方式你占几个

兴惹看健康 2023-06-11 03:07:07

走路是很多人都喜爱的一项运动,强度低,也没有过多的限制与要求。走路走得好,还可以起到提升免疫力、降压、降糖的效果。

可以说走路是一个“长寿招”,但是走错了,它也会变成毒药!

走路是个“长寿招”,走错则变“伤身药”,5大错误方式你占几个?

1、饭后走路

老话常说:“饭后走一走,能活九十九”,饭后的散步确实能够促进消食,但是饭后不能立即散步,饭后一小时再去散步更合适。

饭后立即散步会导致血液流向下肢,而肠胃这个时候若是没有充足的血液支持,会导致消化不良,影响肠胃的正常功能。而且饭后如果快步走,对于有心血管疾病的患者来说,还会导致血压的不稳定,心肌供血不足。

2、清晨散步

在传统的认知里,清早的空气清新最适合锻炼。但是从地理学上来说,清早是一天中空气质量最差的时候,因为地面的温度低,冷空气下沉,污染物、灰尘等都聚集下大气层的下方。

而且清早植物没有光照,就无法产生出氧气,所以清早的空气中有着大量的二氧化碳,并不适合锻炼。

3、弯腰驼背

走路是一种缓慢的运动,心情不好的时候走一走可以让心情得到缓解与放松。但是走路也讲究姿势的正确与否。

经常弯腰驼背式的走路并不能达到良好的锻炼效果,若是一时不注意甚至会崴到脚、扭到腰。走路的时候尽量昂首挺胸,手臂自然摆动,既放松,也可以让全身都跟着一起运动。

4、路边散步

路边经常会有很多散步的身影,因为这样既可以逛街又可以得到锻炼,但是在马路边边走路的你无疑成为了一个“人体吸尘器”。不仅仅有汽车排出的大量尾气,还有汽车飞驰而过卷起的一阵阵灰尘,所以在路边散步并不是一个明智的选择。

5、走前不热身

尤其是健走、快走等走路锻炼的方式,很多人觉得强度不高,于是锻炼之前并不热身。若是不热身,就会让肌肉、关节等组织失去“准备时间”,就算走路是一种温和的锻炼方式,也会有拉伤、扭伤的可能。

而且快走前不热身,关节没有完全打开,活动也会受到限制,影响锻炼效果。

错误的走路方式知道了,那么生活中就要尽量避免这些错误的锻炼方式。走路也有一些提升效率的小方法,不仅锻炼腿部,还可以让上肢、大脑等得到锻炼。

技巧一:甩手大步走——每次10~15分钟

昂首挺胸,走路的同时前后甩动手臂,步伐与手臂摆动的节奏相一致。

技巧二:前后拍手走——每次15~30分钟

正常的走路搭配上前后拍手动作,拍手的节奏要与走路的速度相一致,既可以锻炼到手臂,也可以在一定程度上锻炼到大脑。

技巧三:一字步——一天500步左右

一字步就是“模特步”,可以锻炼到腰部的肌肉,每天坚持还可以帮助缓解便秘。

想要身体健康,锻炼自然不能少,但是除此之外,营养的补充也不能忘记。尤其是经常会出现腰背酸疼的中老年人,骨量如果变少了,不补充营养的话,走再多的步也不能把骨量走回来。

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