伴随着树叶的凋零、气温的降低，人们也容易情绪低落、烦躁、倦怠。在网络上，“悲秋综合征”一度成为网络热词，这样的情绪病，中医有什么办法可以调理改善？

秋风萧瑟，万物凋零，不免让人触景生情，勾起人们忧郁的心绪，特别是对于老年人来说，凄凉垂暮之感更胜。此时情绪调养十分重要，应保持积极乐观的心态，安宁平静的心情，以缓和秋天的肃杀之气对人的影响。

《素问》中提到“形与神俱，而尽终天年”。形神统一为人体健康长寿的前提条件。通过调畅情志，使形神统一，精神内守，正气强盛，外邪难侵，从而达到养生目的。具体方法有：

1，容平养收法

调摄精神情志要符合自然规律， 根据秋季“容平”的特点、遵循“养收”的原则来调畅情志。应收敛神气，使神志安宁平静。

尽量做到早睡早起。现代人生活工作压力大，熬夜是常态，生物钟经常被打乱。晚上最好10点上床睡觉，不在床上玩手机，如果睡不着，可以在睡前泡一个热水澡或足浴，睡前听听轻音乐。

2，以喜胜忧法

根据五行相克，以情制情： “悲胜怒，怒胜思，思胜恐，恐胜喜、喜胜忧 ”。

采用“以喜胜忧”法，具体运用时，需要注意情绪刺激的强度，过喜反而对身体有害。

3，移情易性法

不良情绪可以通过一些行为上的改变来调节。现代医学的行为调节如改变面部表情，对自己微笑，多听节奏愉快的音乐，通过行为引导，产生积极心理暗示来减轻忧愁情绪。

4，文体娱乐法

少看感情缠绵、充满失意情绪的书籍或电影。

多户外活动，适度接受日光浴。 去爬山，让心动起来。外出游玩，少去一些草木枯黄的荒凉旷野，要登高远眺，看看似火的红叶，看看烂漫的秋花，在这些美丽的景色中运动，慢慢消融掉那份忧郁和惆怅。

参加群体性活动，与乐观人聊天、整理衣柜、计划一次远行，根据个人喜好选择琴棋书画等，转移个人注意力。

5，食养解忧法：

适量增加蛋白质的摄入量。在刚过去的酷热夏天，经历了燥热，出汗较多，身体处于较虚的状态。适当增加蛋白质的摄入可以培补元气，缓解抑郁情绪。早餐一定要吃好，尽可能食用鱼肉蛋奶、豆制品，补充蛋白质与钙质的摄取量。

注重养心和养肝，多喝玫瑰花茶或菊花茶、莲子茶，因为它们有清肝解郁的作用，长期喝对于抑郁有一定帮助。

多吃莲藕、莲子、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用，对焦虑、抑郁也有帮助。

6，按摩解愁法

常用解愁穴位

百会穴——两耳尖连线中点

内关穴——前臂内侧，腕横纹上三横指，两筋之间

膻中穴——两乳连线正中点

太冲穴——太冲位于足第1、2跖骨结合部之前凹陷中

涌泉穴——第2、3趾缝纹头端与足跟连线前三分之一处

具体操作方法：

左手掌心对百会，右手微握拳，轻叩左手背约3-5次，后按照膻中、内关、太冲和涌泉顺序，依次按揉每个穴位约1分钟，以局部有酸感即可。

双手合十，双掌大鱼际置于膻中穴上，上下擦动，反复摩擦20-30次，以胸部有热感为度。

双手五指并拢，从腋下开始，用手掌摩擦胁肋部，摩擦到肚脐处，反复10次，直到胁肋部出现热感。

来源：科普大讲堂

本文指导医生：武汉市中医医院治未病科 主治医师 周婧

责编：夏天

编审：王俊