减肥你还在节食减肥吗？节食减肥只是短期内让你体重下降，并不能够让你真正瘦下来。一段时间过后，体重不仅不会下降，反而更容易反弹复胖了，别再傻傻地减重了。

减肥的尽头就是提高代谢，降低体脂率，身材瘦下来了，体重也会轻松掉。这7个行为习惯，坚持6周，你就瘦下来了！

1，每天坚持30分钟的跳绳训练

每天早起可以做10分钟的跳绳训练，唤醒身体机能运转起来，加快身体的代谢和运转，促进身体燃脂减脂，调动身体的运动活力，让你持续燃脂。

下午16点后做20分钟的跳绳训练，缓解一天的疲劳感，提高身体的运动量，提高身体的活力代谢，加快身体运转的速度，让你的身体保持旺盛的代谢状态。

2，每天保证喝足够2000毫升水

每天多喝水，能够促进身体的血液循环，加快身体的运转，科学的喝水时间有助于减肥速度的提升，保持旺盛的代谢。比如早起一杯水，促进身体排便更顺畅，促进身体代谢；比三餐饭前喝一杯水，能够提升饱腹感，降低食欲，保持身体适度的饥饿感，能够让身体的代谢运转的速度加快。

3，每天保持身体足够的运动量

每天都要提醒自己避免久坐，坐着的时间不要超过20分钟，起来站一站走一走5分钟，缓解坐着身体的压力，促进肠胃的蠕动能力，提高身体的消化和代谢；

每天有意识地提高身体的运动量，充分利用时间让身体动起来，比如做家务打扫卫生，或者充分利用时间散步走路，比如出门选择走楼梯，而不是电梯。

4，三餐按照16+8的时间进行

三餐尽量在白天8个小时内吃完，让身体能够及时吸收营养，晚餐尽量在6点左右吃完，不要太晚吃，给身体留有足够的时间去消化和吸收。其余的16个小时保持不吃任何的东西，给身体保持适度的饥饿感，让你保持身体的代谢和运转。

5，晚上多泡脚

入秋后多泡脚能够促进身体的血液循环，刺激脚底穴位和神经，提高身体的新陈代谢能力；缓解腿部的肌肉紧张感，避免肌肉充血硬化，影响日常的减肥运动，所以泡脚能够放松身体，调节神经，放松情绪，让你更快地入眠，提高睡眠质量。

6，早睡才是保持身体代谢旺盛的关键

坚持早睡能够让你更快地瘦下来，让你体重轻松掉；早睡能够让身体更快地恢复过来，让身体和内脏器官休息够了，第二天才能够高效运转起来；再者，早睡能够避免夜宵，内分泌更稳定，促进瘦素分泌，减少皮质醇的增生，降低了脂肪堆积的速度，睡眠质量好，你躺着身体都在燃脂。

想要提高代谢，从日常生活的小事入手，坚持养成自己的行为习惯，当你能够无意识地去做这些小事，你会发现你的身材已经瘦下来一大圈了。