近来，英国医学杂志《柳叶刀》指出，中国的肥胖人口已近9000万，其中男性4320万，女性4640万，平均肥胖率达到12%，肥胖总人数高居世界第一。

春天伊始，“如何有效减肥”成了很多人的必修课，而从饮食上控制热量摄入是不少减肥党的选择。但在眼花缭乱的减肥饮食模式中，究竟哪种方法能够减得又快又多呢？针对时下比较火的三种饮食模式，我们一起分析分析。

超火爆的“间歇性禁食”

间歇性禁食曾风靡一时，近来随着贾玲减重100斤又再次火爆，通常分为三类：

其一，16:8间歇性禁食，即每天6-8小时正常吃喝，其他16小时严格禁食。

其二，5:2间歇性禁食，即每周5天按推荐量摄入卡路里，剩余2天为断食日，特别强调不能是连续的2天，将卡路里摄入量减少至25%。

其三，隔日进食：即饱一天饿一天，禁食日摄入卡路里为日常需求的25%。

研究表明，这三类间歇性禁食方式平均能减少体重的3%-8%，减去的体重里，75%是体脂，25%为瘦体重，即肌肉成分。除了减肥，间歇性禁食还能改善健康状况，降低心血管问题产生的风险，对预防神经性问题也具有潜在益处。

赢麻了的“地中海饮食”

地中海饮食模式建议每日摄入的包括：全谷物、蔬菜水果、豆类、坚果、橄榄油、奶制品（酸奶和奶酪为主）；每周摄入2次左右：鱼类、海鲜、禽蛋类食物；每月少量摄入：红肉和甜点。

值得一提的是，地中海饮食习惯是受当地气候和地域影响，根据中国人的生活习惯进行调整，主要是特别注意乳制品的摄入，同时在烹饪过程中少盐少油，以低温清炒替代高温爆炒和油炸。

地中海饮食，以其丰富的水果和蔬菜、健康的脂肪和瘦肉蛋白为特色，因对健康有诸多益处，且易于坚持而备受减肥党欢迎。研究表明，坚持地中海饮食尤其有利于改善被视为 “三高” 前兆的腹部肥胖。

新崛起的“东方健康膳食”

《中国居民膳食指南（2022版）》里提到一个新概念：以东南沿海一带膳食模式为代表的“东方健康膳食模式”。其主要特点是清淡少盐、食物多样、蔬菜水果豆制品丰富、鱼虾水产多、奶类天天有，并且拥有较高的身体活动水平。

如果你对这个新概念感到陌生，那么“烫青菜、白灼虾、清蒸鱼、白斩鸡”等美食便是生动的诠释，摒弃油腻和重口味，注重食材的原汁原味，在这样的饮食模式下，不仅能感受到美食带来的愉悦，还能在不知不觉中掉秤，何乐而不为呢？

其实，无论是间歇性饮食、地中海饮食，还是东方健康膳食，都倡导健康、均衡的饮食模式。说到底，减肥不是一味的挨饿，而是要合理安排饮食，另外借助一些科学有效的减肥方式，也能帮助我们轻松达到减肥的目标。

比如，秀域古方减肥就是备受推崇的健康减肥法，什么肥都能减，尤其是腰腹赘肉。流传20年，帮助近百万人顺利减肥，在央视全程播放过减肥过程，古方减肥究竟有何神奇之处呢？

据悉，它通过中医拔罐的方式来促进身体代谢，先进行5分钟胃部穴位调理，再进行30分钟负压罐拔罐，更好地疏通经络，提高脂肪代谢率。这样一来，不仅皮下脂肪会乖乖溜走，连过量的内脏脂肪也会跟着说拜拜，轻松躺瘦，还益于健康，简直一举两得。

长沙的何先生40多岁了，由于超重长期受脂肪肝困扰，在秀域体验了古方减肥后减重38斤，脂肪肝也神奇地好了，期间搭配吃热量低、营养足的美妥代餐奶昔，瘦下来的他被人直夸像个精神小伙！可见，在全国开出数千家连锁直营门店的秀域值得减肥党选择。

平均肥胖率达到12%的中国，减肥已是不可忽视的潮流。正值春季减肥“旺季”，你是否也是减肥大军的一员呢？无论是控制饮食，还是轻松躺瘦，只要找到适合自己的方式，相信大家都可以在这个春天收获理想的身材和健康的体魄！