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昆明市延安医院 王芳
近日，奥密克戎亚型毒株BQ.1、XBB引发关注。虽然目前国内新冠病毒传播仍以BA.5.2、BF.7为主，但随着时间的推移，不排除BQ.1、XBB的传播范围有逐渐扩大的可能。
在从感染到康复的过程中，有人症状轻，有人症状重，恢复健康的时间也有长有短。究其原因，还是与个体的免疫力密切相关。中国工程院院士张伯礼表示，对抗新冠病毒的“主力”是自身免疫力；北京大学第一医院感染疾病科主任、中华医学会感染病学分会主任委员王贵强教授也曾指出，新冠病毒感染的发生发展以及预后都和人体免疫系统密切相关，能否真正把病毒从机体中清除掉，关键要靠免疫系统。
因此在现阶段，面对传染力极强的奥密克戎毒株，除了做好日常防护和接种新冠疫苗进行预防之外，自身免疫力就是对抗新冠病毒的一剂良药。
12月27日晚，党中央决定从2023年1月8日开始，对新冠病毒感染实施“乙类乙管”。免疫力作为人体屏障是怎样与病毒作斗争的，以及如何提升免疫力，做好自己健康防护的第一责任人。
免疫力是人体自身的一种防御机制
它可以识别和消灭外来入侵的病毒和细菌，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，是人体识别和排除“异己”的一种生理反应。
我们该怎样提升免疫力？摄入均衡营养作为维持人体生命和保证健康的物质基础，同样也是影响免疫力的关键所在。奥密克戎变异毒株患者以无症状感染者和轻型病例为主，大多不需要过多治疗，一般患者可在家观察治疗。
充足的睡眠是免疫力的能源
睡眠是维持生命的必需，每当感觉疲倦时，如果能好好睡一大觉，对机体尽快康复大有助益。优质的睡眠可以消除疲劳、恢复体力和脑力，维持身体各器官功能的正常运转和修复，增强免疫力和抵抗力，使身体处于健康状态。
反之，如果长期睡眠不足或失眠，则会对人们的身心、生活和工作等多方面造成不良影响，如白天疲劳、健忘、头晕、头痛、注意力不集中和执行力受损等，还会增加患各种疾病及癌症的风险。
肠胃健康事关免疫力强弱
健康的肠胃也与免疫力息息相关。肠道细菌的作用除了消化食物、合成维生素、促进营养素的吸收之外，其实还有增强免疫力、清除病原体的重要作用。如果肠道环境被破坏，就容易引起肠道微生态的失衡，进而削弱人体免疫力。 这证明了人体消化系统作为抵御病毒的一道防线，也会成为病毒攻击的目标。
坚持适当的运动，能促进机体的循环和代谢，有助于免疫力提高。 美国国家医学图书馆的一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病的能力。美国阿帕拉契州立大学的研究指出，每天运动30至45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相应增加。
良好稳定的情绪可强化自主神经系统，增强免疫力。美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量。当人开心大笑时，可以激活NK细胞，提高身体免疫力。NK细胞是一种自然杀伤细胞，也是重要的免疫细胞，不仅与抗肿瘤、抗病毒感染和免疫调节有关，在某些情况下还能参与超敏反应，识别靶细胞，杀伤介质。
总之，强大的免疫力是守护健康的卫士，做好睡眠和饮食管理，同时保持适度运动和良好情绪，在预防感染以及改善临床症状、减少并发症、提高生活质量等方面，提高机体免疫力，是顺利度过感染过程的最重要因素。
适量补充维生素对提高免疫力有很大的帮助
谈到为预防新冠病毒、阳性感染者治疗及康复时市民对家庭常备药物的选购，居家治疗康复指南中选购针对发烧、嗓子痛、鼻塞流涕、咳嗽等症状的药品，大家对提升免疫力的意识也明显加强了，购买力度伸泡腾片等补充VC（即维生素C）的市民不在少数。为预防、治疗新冠病毒，避免二次感染，提升免疫力，筑牢健康防线。
平衡膳食，保证足量优质蛋白质和碳水化合物、必需脂肪酸、膳食纤维、微量营养素（维生素和矿物质）等营养物质的摄入至关重要，建议每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，并对各种食物进行合理搭配。 ”值得注意的是，人体自身无法产生VC，只能通过饮食等方式摄入。补充足量VC，帮助人体对抗疾病如何才能保证VC的足量摄入呢？可以多摄入VC含量较高的水果和蔬菜，如鲜辣椒、绿叶蔬菜、柑橘类水果、浆果、鲜枣、酸枣、沙棘等，同时由于各种原因引起维生素摄入不足的人群，也可以选择VC补充剂。原因在于当人体免疫细胞主动出击对抗病毒、细菌时，需要消耗大量VC，此时建议适当补充高剂量（如1000mg/天）VC，亦可在医生指导下服用高剂量的VC补充剂，帮助人体免疫系统更好地抵抗新冠病毒，更快地恢复到感染前的健康身体状态。同时作为预防手段，对于奋战在抗疫一线的医护人员等新冠病毒感染的高风险人群，也建议每日保证充足的VC摄入，可选择1000mg的VC补充剂，增强免疫力，为身体建立起抵御病毒的强力屏障。
当前疫情仍未结束，即便是“阳康”后，大家也应坚持正确佩戴口罩、勤洗手、室内常通风、保持社交距离等良好的卫生习惯，助力免疫力的提高。
提高自身免疫力，是抗疫的第一要素！
注意：孕期和哺乳期通过补充剂单独补充维生素C需要在医生指导下服用；在疫情大环境下，孕妈妈们可通过补充含有叶酸的复合维生素，均衡营养，助力提高日常免疫力，预防出生缺陷。
文献引用：
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