什么是“正念”？

有意识的关注觉察当下的一切，但又不做任何判断和反映。

什么是“正念行走”？

正念行走‌是一种将正念理念应用于行走的方式。它强调在行走过程中专注于当下的感受和体验，将注意力集中在脚步的感觉、呼吸以及周围环境上，从而达到放松身心、减缓压力的效果。

一、正念行走的准备

调整心态。在开始正念行走之前，先让自己的身心平静下来。可以通过几次深呼吸，将注意力从外界的杂念中收回，专注于当下的感觉。抛开工作的压力、生活的烦恼，以一颗开放、接纳的心去迎接行走的过程。

二、正念行走的实践

关注脚步。开始行走时，将注意力集中在脚部的感觉上。感受脚掌与地面接触的感觉，体会每一步的重量和压力的分布。注意脚跟先着地，然后是脚掌、脚尖的依次抬起和落下，感受脚部肌肉的运动和关节的活动。

三、正念行走的意义

①减轻压力。在快节奏的现代生活中，人们面临着各种各样的压力。正念行走提供了一个逃离压力源的机会，让我们能够暂时抛开烦恼，专注于当下的体验。通过调节呼吸和关注身体的感觉，能够激活身体的放松反应，降低皮质醇等压力激素的水平，从而减轻身心的压力。

②增强专注力。持续的关注脚步、呼吸和环境，能够锻炼我们的专注力。在这个过程中，我们不断地将分散的注意力拉回到当下的行走体验上，逐渐提高注意力的稳定性和持久性。这种专注力的训练不仅在行走中有益，还可以迁移到日常生活和工作中，提高我们的学习和工作效率。