一,针对学员问题解答
晚上上完课,学员过来问我,腰不好,有些膨出,应该怎么练习?练习哪些体式呢?
下面是我给学员的解答,也分享给伽人们:
首先,需要松解腰部,可以用手法,也可以用泡沫轴。
其次,需要拉伸脊椎的动作,如弓式、蝗虫、臀桥,及后弯,但不建议深度后弯。
再次,是建立核心力量,从深层的腹横肌开始,通过加强围绕在脊椎最里层的腹横肌帮助腰椎的稳定,如猫伸展(结合肋间呼吸练习、路上畅游、平板、肘板等。所有这些动作不管是拉伸还是力量都要收着核心练习,除了这些平时可以经常做肋间呼吸练习。
最后,也要加强腰部周围相关肌肉的锻炼,臀部也是不容小觑的部分。如果臀肌无力的话会增加腰部的负担,从而导致腰部酸痛,在经过臀部训练后,臀肌发达,则有防止腰部受损,稳定骨盆,保护腰部的作用。
此外,平时要注意腰部保暖,特别是冷天,也可以带一些有腰部支持的保暖带之类的。
另外,日常注意生活习惯,如不能久坐、久蹲等。
二,面对质疑的学员
这位学员是最近两次才熟悉的学员。之前上过我的一两次课,上次上课开始在我做太阳B的 时候,挑着眼睛问我,怎么老是右脚向前?我无奈地笑了,告诉她跟着做就好了,然后继续按正常的节奏教习。逐渐地她被我自信又充满威严的课堂氛围说服了,直到最后做完放松术,她打起了细微的小鼾,起来后说,“我睡着了,好舒服。” 露出了笑脸。(面对质疑的学员)
听完我解答说,老师你上课很细致,感觉非常好,谢谢。
三,彻底被治愈
她今天在馆里买了我的30次私教,并且希望我可以一直教她。学员说她感觉被彻底治愈了,与其说上老师的课是身体的锻炼,不如说上老师课是心的治愈。
每个人都需要爱,愤怒的行为下,需要的是更多的爱和关心。
往往在一开始提出反对你的人,很可能后来成为支持你的人,只要他能被你说服,你也需要够耐心。
四,下面分享体式给各位
一),弓式
体式描述:
俯卧,屈膝,双手抓双脚
双手拉双脚,启动大臂肱三头肌向上提,提胸腔向上,同时夹紧背部
双手拉双脚同时大腿面向上提,大腿面、膝盖向后向上延展
微收腹部,整个身体向上拉伸离开垫子的感觉
头颈部延展远离耳朵,肩膀下沉并且向后延展
臀部收,尾骨向膝盖延展
功效:
1.伸展脊椎、缓解腰部疼痛
2.拉伸整个腹部,滋养按摩腹部器官
3.开肩开胸,纠正驼背等不良体态
4.拉伸大腿前侧,同时加强大腿前侧力量
二),蝗虫式
体式描述:
俯卧,收腹部
启动臀部、大腿及背部,双臂双腿向上抬离垫子
注意不是膝盖用力向上抬
下肢后侧从臀部开始到脚掌向上抬
下肢前侧从腹股沟开始到脚趾头延展向上抬
不要过分挤压到腰椎,始终收腹部核心
肩膀下沉远离耳朵
稳定核心,卷尾骨,腹部内收,肋骨向内。
功效:
强健脊椎、臀部和手臂后侧、腿部后侧肌肉,提升臀线。改善体态。刺激腹部器官,帮助消化,消除胃部疾患和肠胃胀气。减轻腰椎压力,创造腰骶空间防止腰痛,对腰椎间盘突出症有辅助治疗效果。促进血液循环,减少背部脂肪,缓解背部僵硬感。矫正高低肩,消除肩膀僵硬,灵活双肩。能够刺激腹部器官,增强消化功能,缓解胃胀气等胃部疾患,改善便秘和消化不良等症状。三),肘板
俯卧,勾脚,前脚掌推地面,脚跟立垂直地面
屈手肘,大臂垂直地面,小臂指向正前方
双腿、臀部、腰背部、头颈部在一条直线上
收腹部、臀部、大腿内侧
肩胛推开没有凹陷,没有耸肩、腹部内收
眼睛垂直看向地面
功效:
1.增加全身肌肉的力量,特别是腹部核心力量
2.建立手臂、大腿、背部的力量
3.燃烧过多脂肪
4.美化全身的肌肉线条
四),单腿臀桥
体式描述:
仰卧,屈膝90度,双腿距离与髋部等宽
脚趾尖指向正前方
卷骨盆背部抬离地面,膝、髋、肩一条直线
重心转移到左腿左脚上,屈右腿向上抬高
卷骨盆落一半,启动左腿向上抬右腿
15次/组,2组练习,左右各一组
注意:抬一条腿时,另一侧臀部发力
功效:
1.加强臀部力量,塑造臀型
2.强化大腿后侧腘绳肌的力量
3.腹部、背部肌肉都有得到锻炼
4.柔软灵活脊椎、骨盆
当然解决任何事情,不可能一蹴而就,多数身体的不适是由于长期不良的生活习惯所导致的,当然也需要一些时间恢复,所以要给自己时间,要有耐心,不管是解决身体的问题,还是成就所有事情都要经历的过程。
当面对质疑时,也要不急不躁、不卑不亢,允许别人表达他的情绪也是一种修养,也是修行路上时时要面对的小波折。
今天就分享到这里啦,祝安好Namaste(我的内在向你的内在问好)[玫瑰]